2. الجلوس. أمسك قبضة الموتر بكلتا يديك وقم بتقويم ساقيك. قم بتمارين الجلوس في هذا الوقت. تذكر أنه ليس عليك النزول إلى الأسفل عند النزول، لأنه بعد النزول إلى الأسفل، قد لا تتمكن من النهوض. فقط انزل إلى أقصى حد لديك. عندما تختار القيام بعمل ما، يجب أن تكون السرعة بناءً على موقفك الخاص. لا تقم بالسرعة الزائدة، على العكس من ذلك، فهذا يؤذيني! لا يُسمح بالتسارع أو التباطؤ المفاجئ.
3. الاستلقاء: اجلس على الأرض مع تثبيت قدميك على دواسة القدم الخاصة برافعة القدم، وامسك المجتذب بكلتا يديك واستلقِ. قم بتقويم ساقيك، مع الحفاظ على استقامتهما، ثم أرجحهما للأعلى مرة أخرى (يفضل بزاوية 90 درجة). تُمارس هذه الحركة أيضًا لكلا الذراعين وعضلات البطن، ولكنها تميل أكثر إلى تدريب عضلات البطن.
4. يمكنك الجلوس على كرسي أو الاستلقاء. ضع قدميك على أحد طرفي المشد، وأمسك الطرف الآخر بكلتا يديك. بعد أن تضع قدميك عليه، اسحبه لأعلى ثم ضعه لأسفل. كرر هذه الحركة لتمرين الساعد والعضلة ذات الرأسين.
5. شد الظهر. يجب أن تكون أحزمة كتفك مرنة بما يكفي لدفع عضلة الظهر العريضة من خلال الأشرطة. استلقِ على حصيرة اليوجا، وأمسك بقبضة المشد بكلتا يديك، ثم ضع ساقيك على الدواسات، وانحنِ للخلف. عند اختيار الحركة، يجب أن تعتمد السرعة على موقفك الخاص، ولا يجب أن تكون واثقًا بشكل أعمى.
تيني تشين مسؤولة عن اختيار الموردين وتقييمهم، مع التركيز على تحقيق التوازن بين جودة المنتج وكفاءة التكلفة وموثوقية سلسلة التوريد. يشمل دوري تحديد المصنّعين الموثوق بهم، ومقارنة عروض الأسعار، وتحليل إجمالي تكاليف الشحن، وضمان الامتثال للمعايير الدولية. أُعطي دائمًا الأولوية للشراكات طويلة الأمد على الصفقات لمرة واحدة، بهدف العمل مع موردين قادرين على تقديم جودة ثابتة وأسعار تنافسية وحلول مرنة. عند اتخاذ قرارات الشراء، لا أُقيّم المنتج نفسه فحسب، بل أُقيّم أيضًا الطاقة الإنتاجية للمورد، ومدة التسليم، وخدمات ما بعد البيع، لضمان مساهمة كل تعاون في نمو الأعمال المستدام.
