تدريب العضلات المستهدفة:
العضلة الظهرية العريضة، شبه المنحرفة
1. تمرينات السحب (3 مجموعات، كل مجموعة حتى الإرهاق)
عضلات التدريب: العضلة الظهرية العريضة بالكامل، والعضلة شبه المنحرفة، وعضلات الجذع، والعضلة ذات الرأسين، والساعدين
2. اسحب موضع حبل الشد لأعلى (3 مجموعات، 20 مرة لكل مجموعة)
عضلات التدريب: العضلة الظهرية العريضة، والعضلة شبه المنحرفة، وعضلات الجذع، والعضلة ذات الرأسين، والساعدين
3. انحنى واسحب حبل السحب للأسفل (3 مجموعات، 20 مرة لكل مجموعة)
عضلات التدريب: العضلة الظهرية العريضة، والعضلة الوسطى العليا، والعضلة شبه المنحرفة
4. التجديف باستخدام الحبل (3 مجموعات، 20 مرة لكل مجموعة)
عضلات التدريب: العضلة الظهرية العريضة، والعضلة الوسطى السفلى، والعضلة شبه المنحرفة
5. اسحب الحبل بذراع مستقيمة لأسفل (3 مجموعات، 20 مرة لكل مجموعة)
عضلات التدريب: العضلة الظهرية العريضة بالكامل
6. اسحب الحبل (3 مجموعات، 20 مرة لكل مجموعة)
عضلة التدريب: العضلة شبه المنحرفة
تيني تشين مسؤولة عن اختيار الموردين وتقييمهم، مع التركيز على تحقيق التوازن بين جودة المنتج وكفاءة التكلفة وموثوقية سلسلة التوريد. يشمل دوري تحديد المصنّعين الموثوق بهم، ومقارنة عروض الأسعار، وتحليل إجمالي تكاليف الشحن، وضمان الامتثال للمعايير الدولية. أُعطي دائمًا الأولوية للشراكات طويلة الأمد على الصفقات لمرة واحدة، بهدف العمل مع موردين قادرين على تقديم جودة ثابتة وأسعار تنافسية وحلول مرنة. عند اتخاذ قرارات الشراء، لا أُقيّم المنتج نفسه فحسب، بل أُقيّم أيضًا الطاقة الإنتاجية للمورد، ومدة التسليم، وخدمات ما بعد البيع، لضمان مساهمة كل تعاون في نمو الأعمال المستدام.
