1. الضغط المتزامن: قف على حبل السحب، ثم قف ذهابًا وإيابًا بكلتا قدميك، وامسك بمقبض حبل السحب على كتفيك بكلتا يديك، وامسك بمقبض حبل السحب على كتفيك، وارفع صدرك للأمام، واستنشق، وارفع يديك لأعلى في نفس الوقت حتى تستقيم ذراعيك عند الزفير، ولكن انتبه إلى إبقاء مفصل الكوع مثنيًا قليلاً. استنشق للعودة إلى الحركة الأصلية.
2. الإحالة البديلة: وضعية التحضير هي نفسها المذكورة أعلاه، مع استخدام يد واحدة بالتناوب لإكمال الضغط للأعلى.
رفع مسطح أمامي
قف وقدميك متوازيتان، قف على حبل الشد، أمسك المقابض على جانبيك بكلتا يديك، ارفع رأسك وصدرك. استنشق، ارفع كلتا ذراعيك للأمام في نفس الوقت حتى يصبحا على نفس مستوى الأرض عند الزفير، استنشق لاستعادة التوازن.
رفع جانبي
1. قف وقدميك متوازيتان أو للأمام والخلف، ودبّ على حبل السحب أسفل قدميك، وأمسك المقابض على جانبيك بكلتا يديك، وأمسك صدرك وارفع رأسك. انحن للأمام قليلًا.
2. حافظ على ذراعك مثنية قليلاً، استنشق، ثم مد ذراعك عند الزفير، وتوقف عندما يصبح مفصل الكوع على نفس ارتفاع الكتف، واستنشق للعودة إلى الوضع الأصلي.
الانحناء والرفع جانبيًا
1. قف مع مباعدة قدميك، حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً، اثنِ وركيك وحافظ على ظهرك مستقيمًا، قف على حبل الشد أسفل قدميك، واعبر حبل الشد على قدميك.
2. امسك المقبض بكلتا يديك، حافظ على مفصل الكوع مثنيًا قليلًا، استنشق وازفر في نفس الوقت، ارفع كلتا يديك أفقيًا حتى تصبح موازية للأرض، ثم عد إلى الوضع الأصلي في نفس وقت الاستنشاق.
التجديف في وضع مستقيم
1. قف مع وضع قدميك بالتوازي، ثم ضع قدميك على طرفي حبل الشد أسفل قدميك، وأمسك بمنتصف حبل الشد بكلتا يديك، بحيث تكون المسافة بين يديك حوالي 20 سم، وصدرك لأعلى ورأسك لأعلى.
2. استنشق وازفر أثناء رفع حبل السحب إلى الفك السفلي. استنشق ثم عد إلى الفك السفلي. انتبه إلى العملية برمتها. تكون اليدين قريبتين من الجسم، والقوة موجهة لرفع مفصل الكوع.
اسوكا واقفة في الاتجاه المعاكس
1. قم بتثبيت حبل الشد على ارتفاع رأسك، وحافظ على قدميك متوازيتين وقف منتصبًا، وارفع صدرك، ثم انحن للخلف لاحقًا، وامسك بمقبض حبل الشد أمام جسمك بكلتا يديك.
2. مع ثني الذراعين قليلاً، والنخيل متجهًا أو متجهًا للأسفل، استنشق، وافتح كلتا يديك أفقيًا على جانبي الجسم عند الزفير، واسترجع الوضع عند الاستنشاق.
انحنى واسحب
1. قف على حبل السحب، مع وضع قدميك منفصلتين، ثم اعبر حبل السحب على قدميك، ثم اثن ركبتيك قليلًا، واثنِ وركيك وحافظ على ظهرك مستقيمًا، وأمسك المقابض بكلتا يديك، ومد مرفقيك بزاوية 90 درجة.
2. استنشق وازفر أثناء سحب حبل الشد حتى يصبح الذراع الخلفي على مستوى الأرض. استنشق لاستعادة عافيته.
المصعد المركب
1. قف وقدماك متوازيتان واخط على حبل الشد أسفل قدميك. أمسك بمقبض حبل الشد على جانبي جسمك بكلتا يديك. حافظ على صدرك مرفوعًا ورأسك للأمام قليلًا.
2. استنشق، ارفع يديك أفقيًا عند الزفير، حرك يديك للأمام باتجاه صدرك، وارفع ذراعيك لأعلى فوق رأسك. عد إلى الرفع الأمامي للأسفل، ثم مد ذراعيك أفقيًا إلى الرفع الجانبي، ثم عد إلى الوضع الأولي.
تيني تشين مسؤولة عن اختيار الموردين وتقييمهم، مع التركيز على تحقيق التوازن بين جودة المنتج وكفاءة التكلفة وموثوقية سلسلة التوريد. يشمل دوري تحديد المصنّعين الموثوق بهم، ومقارنة عروض الأسعار، وتحليل إجمالي تكاليف الشحن، وضمان الامتثال للمعايير الدولية. أُعطي دائمًا الأولوية للشراكات طويلة الأمد على الصفقات لمرة واحدة، بهدف العمل مع موردين قادرين على تقديم جودة ثابتة وأسعار تنافسية وحلول مرنة. عند اتخاذ قرارات الشراء، لا أُقيّم المنتج نفسه فحسب، بل أُقيّم أيضًا الطاقة الإنتاجية للمورد، ومدة التسليم، وخدمات ما بعد البيع، لضمان مساهمة كل تعاون في نمو الأعمال المستدام.
