1 قطعة بكرة عمود اليوجا

بكرة عمود اليوجا

كيفية استخدام بكرة عمود اليوغا؟

1. الفخذ الجانبي (الشريط الحرقفي الظنبوبي-IT)

(1) استلقِ على جانبك مع دعم يديك، ضع أسطوانة الرغوة أسفل الفخذ الخارجي، ثم ضع الطرف المقابل على مقدمة الجسم للمساعدة في تثبيت الجسم

(2) دعم مفصل الكتف والساق المقابلة لإجبار الجسم على التحرك لأعلى ولأسفل، بحيث يتدحرج عمود الرغوة ذهابًا وإيابًا في نطاق مفصل الركبة ومفصل الورك
نصيحة: ضع أسطوانة الرغوة على الجزء الخارجي من مفصل الورك (tensor fascia lata-TFL) لتتدحرج في منطقة صغيرة، وسوف تحصل على مكاسب إضافية.

2. في بداية استخدام بكرة عمود اليوجا، من الأفضل البدء بكمية صغيرة من التمرير في منطقة شديدة الحساسية، ثم توسيع المنطقة ببطء حتى تغطي المنطقة المستهدفة بالكامل.

السرعة - قم بإبطاء العمود حتى يتوفر لعضلاتك السطحية الوقت الكافي للتكيف والتعامل مع الضغط.

3. وضعية التمرين الصحيحة — استخدم يديك أو قدميك للتحكم في توزيع وزن جسمك أثناء التدحرج على عمود اليوجا لضبط الضغط. ابدأ بنصف وزن جسمك بلطف ثم ادفع ببطء وزن جسمك بالكامل على بكرة اليوجا. 20 ثانية لكل جزء من الجسم كافية. واسترخ لمدة 20 ثانية تقريبًا، ثم كرر ذلك 3-4 مرات. إذا وجدت نقاط ألم أخرى، عد بعد فترة قصيرة وقم بالتدليك لإعطاء عضلاتك وقتًا للراحة.

4. الشعور الشديد بالألم — إذا شعرت بألم شديد أثناء تدليك أسطوانة استرخاء العضلات، فحاول تخفيف الضغط أو استبداله بأسطوانة إسفنجية أكثر نعومة لإرخاء عضلاتك. تعد أسطوانة استرخاء العضلات واحدة من أفضل أدوات التعافي لعلاج آلام العضلات وزيادة الأداء والمرونة. يعد التدليك قبل وبعد التمرين جزءًا من روتين التمدد الرائع. يزيد من تدفق الدم إلى موقع التدليك، ويطرد حمض اللاكتيك المخزن.

اتصل بنا

البريد الإلكتروني: dep02@stevenj50.sg-host.com

عرض المنتج