2. Ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq ipin üzərinə addımlayın, sonra ayaqlarınızla çömbələrək, əllərinizlə gərginlik ipinin hər iki tərəfindən tutun və onları başınızın hər iki tərəfində ayırın. Əllərinizi yuxarı qaldırarkən yavaş-yavaş ayaqlarınızı qaldırın. Sonra yavaş-yavaş çömbələrək əllərinizi yavaş-yavaş geri çəkin. 30 dəfə təkrarlayın. Bu hərəkət eyni zamanda bud, belin və əllərin əzələlərini məşq edə bilər.
3. Dartma ipinin ortasını qapının yuxarı kənarına bərkidin, sonra arxanızı qapıya çevirin, ipi hər iki ucundan tutmaq üçün hər iki əlinizi açın və irəli qatlayın. Bağlayanda əllərinizi əyilmiş saxlayın. Sonra yavaş-yavaş əllərini geri yayın. 30 dəfə təkrarlayın.
4. İki əlinizlə yerə diz çökün, sağ əlinizi ipə sıxın, ipin bir ucunu sağ ayağınıza qoyun və sonra sağ ayağınızı mümkün qədər geri itələyin. 30 dəfədən sonra bunu digər tərəfdən edin.
5. Ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq durun, əllərinizlə bədəninizin qarşısında ipi qaldırın və sonra təxminən 2 dəqiqə duruşunuzu sabit saxlayın. Bu hərəkət yalnız qol və sinə əzələlərini deyil, həm də bud və baldır əzələlərini məşq edə bilər.
Tennie Chen məhsul keyfiyyəti, xərc səmərəliliyi və təchizat zəncirinin etibarlılığını tarazlaşdırmağa diqqət yetirməklə, tədarükçülərin seçilməsi və qiymətləndirilməsinə cavabdehdir. Mənim rolum etibarlı istehsalçıları müəyyən etmək, kotirovkaları müqayisə etmək, ümumi torpaq xərclərini təhlil etmək və beynəlxalq standartlara uyğunluğu təmin etməkdən ibarətdir. Mən davamlı keyfiyyət, rəqabətli qiymətlər və çevik həllər təmin edə bilən təchizatçılarla işləmək məqsədi ilə həmişə birdəfəlik sövdələşmələr üzərində uzunmüddətli tərəfdaşlıqlara üstünlük verirəm. Satınalma ilə bağlı qərarlar qəbul edərkən, mən təkcə məhsulun özünü deyil, həm də tədarükçünün istehsal gücünü, istehsal müddətini və satışdan sonrakı dəstəyi qiymətləndirirəm və hər bir əməkdaşlığın davamlı biznes artımına töhfə verməsini təmin edirəm.
