Fəaliyyət əsasları:
1. Gərginlik ipini aşağı vəziyyətdə sabitləyin, ayaqlarınızla paralel və omba genişliyindən ayrı durun, belinizi və qarnınızı sıxın, yuxarı bədəninizi bir az irəli əyin, sinənizi düzəldin və çiyin bıçaqlarınızı büzün.
2. Gərginlik ipini iki əlinizlə tutun, ovuclarınız aşağı, dirsək oynağı eyni hündürlükdə və ya çiyindən bir qədər aşağıdadır, nəfəs alın və nəfəs alın, sinklinalda yuxarı itələyin, ilkin vəziyyətə qayıtmaq üçün nəfəs alın, bütün proses boyunca sinə əzələlərinə diqqət yetirin.
Hədəf əzələ: pektoralisin orta hissəsi. Əsas hərəkətlər: yuxarıdakı kimi hərəkət etməyə hazırlaşın, nəfəs alın və nəfəs alın, qolu irəli itələyin, düzəlmək üzrə olanda dayanın, dirsək birləşməsini bağlamayın, orijinal vəziyyətə qayıtmaq üçün nəfəs alın. Hədəf əzələsi: döş əzələsinin aşağı hissəsi. Əsas hərəkətlər: Gərginlik ipini nisbətən yüksək vəziyyətdə sabitləyin. Digər hazırlıq hərəkətləri yuxarıda göstərilənlərlə eynidir, lakin qolu diaqonal olaraq aşağı itələmək lazımdır. İp çarpaz çəkmə məşqi 2 Hədəf əzələləri: pektoralis əsas hərəkətləri:
1. Çəkmə ipini çiyin hündürlüyündə düzəldin, ayaqlarınız və omba genişliyi ilə paralel durun, belinizi və qarnınızı sıxın və bir qədər irəli əyilin , Sinənizi hündür tutun, çiyin bıçaqlarınızı daraldın.
2. İki əlinizlə dartma ipini tutun, qollar bir az əyilmiş, ovuclarınız bir-birinə baxsın.
3. Nəfəs alarkən və nəfəs verərkən əlləriniz bir-birinə toxunana qədər sinənizə doğru qövs çəkin.
Ağırlıq qaldıran təkan hərəkətləri 3 Hədəf əzələləri: böyük döş və triceps. Əsas hərəkətlər: Push-upların özləri sinə əzələlərini məşq etmək üçün daha yaxşı bir yoldur və çəkmə ipi təkanların çətinliyini artıra və sinə əzələlərinizin məşq təsirini gücləndirə bilər. Arxanızda səkkiz çəkmə ipindən istifadə edə bilərsiniz (şəkildə göstərildiyi kimi), sapı hər iki əlinizlə ovucunuza bərkidin və sonra təkan hərəkətləri edə bilərsiniz. Bu təkan qaldırmada bacarıqlı olmaq əsasında həyata keçirilir. Güclü təkan qaldırma hərəkətləri 4 Hədəf əzələlər: böyük döş, triceps. Əsas hərəkətlər: gərginlik ipini bel kəmərinizə bərkidin, digər ucunu daha yüksək vəziyyətdə bərkidin və sonra təkanlara başlayın.
Tennie Chen məhsul keyfiyyəti, xərc səmərəliliyi və təchizat zəncirinin etibarlılığını tarazlaşdırmağa diqqət yetirməklə, tədarükçülərin seçilməsi və qiymətləndirilməsinə cavabdehdir. Mənim rolum etibarlı istehsalçıları müəyyən etmək, kotirovkaları müqayisə etmək, ümumi torpaq xərclərini təhlil etmək və beynəlxalq standartlara uyğunluğu təmin etməkdən ibarətdir. Mən davamlı keyfiyyət, rəqabətli qiymətlər və çevik həllər təmin edə bilən təchizatçılarla işləmək məqsədi ilə həmişə birdəfəlik sövdələşmələr üzərində uzunmüddətli tərəfdaşlıqlara üstünlük verirəm. Satınalma ilə bağlı qərarlar qəbul edərkən, mən təkcə məhsulun özünü deyil, həm də tədarükçünün istehsal gücünü, istehsal müddətini və satışdan sonrakı dəstəyi qiymətləndirirəm və hər bir əməkdaşlığın davamlı biznes artımına töhfə verməsini təmin edirəm.
