Ən yaxşı ip çəkmə məşqi üsulu

1. Eyni vaxtda basmaq: Çəkmə ipinin üzərinə addımlayın, hər iki ayağınızla irəli-geri dayanın, iki əlinizlə dartma ipinin sapını çiyinlərinizdə tutun, ipin sapını çiyinlərinizdə tutun, sinənizi irəli tutun, nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman qollarınız düzələnə qədər əllərinizi eyni zamanda yuxarı qaldırın. Orijinal hərəkətə qayıtmaq üçün nəfəs alın.

2. Alternativ yönləndirmə: Hazırlıq duruşu yuxarıdakı kimidir, bir əliniz növbə ilə yuxarıya doğru basmağı tamamlayır.

Ön Düz Lift

Ayaqlarınızla paralel durun, gərginlik ipinə addımlayın, iki əlinizlə tutacaqları yanlarınızdan tutun, başınızı və sinənizi qaldırın. Nəfəs alın, nəfəs verərkən yerlə bərabər olmaq üçün hər iki qolu eyni anda irəli qaldırın, bərpa etmək üçün nəfəs alın.

Yan qaldırma

1. Ayaqlarınızla paralel və ya irəli və geri durun, ayağınızın altındakı çəkmə ipi üzərinə addımlayın, iki əlinizlə qulpları yanlarınızdan tutun, sinənizi tutun və başınızı qaldırın. Bir az irəli əyilmək.

2. Qolu bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın, nəfəs alın, nəfəs verərkən qolu uzatın, dirsək eklemi çiyinlə eyni hündürlükdə olduqda dayanın və orijinal duruşa qayıtmaq üçün nəfəs alın.

Yan tərəfə əyilmək və qaldırmaq

1. Ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, dizlərinizi bir az əyilmiş saxlayın, ombanızı bükün və kürəyinizi düz tutun, ayağınızın altındakı gərmə ipinə addımlayın və gərmə ipini ayaqlarınıza keçin.

2. Dəstəyi iki əlinizlə tutun, dirsək oynağını bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın, eyni zamanda nəfəs alın və nəfəs alın, hər iki əli yerə paralel olaraq üfüqi olaraq qaldırın və inhalyasiya ilə eyni vaxtda ilkin vəziyyətə qayıdın.

Dik avarçəkmə

1. Ayaqlarınız paralel durun, ayağınızın altındakı gərmə ipinin iki ucuna addımlayın, iki əlinizlə gərginlik ipinin ortasından tutun, əlləriniz arasındakı məsafə təxminən 20 sm, sinə yuxarı və baş yuxarı.

2. Çəkmə ipini aşağı çənəyə qədər qaldırarkən nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəs alın və alt çənəyə qayıdın. Bütün prosesə diqqət yetirin. İki əl bədənə yaxındır və güc dirsək birləşməsini qaldırmaqdır.

Daimi tərs Asuka

1. Gərginlik ipini başınızın hündürlüyündə bərkidin, ayaqlarınızı paralel saxlayın və dik durun, sinənizi qaldırın və sonra arxaya söykənin, iki əlinizlə gərginlik ipinin sapını bədəninizin qarşısında tutun.

2. Əllər bir az əyilmiş, ovuc içi və ya üzü aşağı baxaraq, nəfəs alın, nəfəs verərkən hər iki əli bədənin hər iki tərəfinə üfüqi olaraq açın, nəfəs alarkən bərpa edin.

Əyilib çəkin

1. Çəkmə ipinin üzərinə addımlayın, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, çəkmə ipini ayaqlarınıza keçin, dizlərinizi bir az bükün, ombanızı bükün və kürəyinizi düz tutun, iki əlinizlə tutacaqlardan tutun, dirsəklərinizi 90 dərəcə uzatın.

2. Arxa qol yerlə bərabər olana qədər gərginlik ipini yuxarı çəkərkən nəfəs alın və nəfəs alın. Bərpa etmək üçün nəfəs alın.

Qarışıq lift

1. Ayaqlarınız paralel olaraq durun və ayaqlarınızın altındakı gərginlik ipi üzərinə addımlayın. Hər iki əlinizlə bədəninizin hər iki tərəfindəki gərginlik ipinin sapını tutun. Sinənizi yuxarı və başınızı bir az irəli saxlayın.

2. Nəfəs alın, nəfəs verərkən əllərinizi üfüqi olaraq qaldırın, əllərinizi sinəinizə doğru irəliləyin və qollarınızı başınızın üstündən düz qaldırın. Ön səviyyəli qaldırıcıya qayıdın, sonra qolları yan səviyyəli qaldırıcıya üfüqi olaraq uzatın və ilkin vəziyyətə qayıdın.