(2) Daimi iki əllə gərginlik maşınının qıvrılması Bu, ən əsas qıvrılma hərəkətidir, lakin eyni zamanda ən təsirli məşq üsuludur. Gərginliyin çəkisini tənzimləmək üçün dəmir boltlardan istifadə ştanqın və ya dumbbellin çəkisini daim tənzimləməkdən daha asandır. Bu, fasilələr arasında vaxta qənaət edir və məşqləri daha yığcam və effektiv edir. Başlanğıc mövqeyi: Orta uzunluqlu üfüqi çubuğu, tercihen fırlananı seçin və onu aşağı çəkmə kasnağına asın. Dizləriniz bir az əyilmiş və beliniz bir az əyilmiş halda kasnağa baxaraq durun. Çubuğu ovuclarınızla yuxarı, çiyin genişliyində saxlayın.
(3) Bir əllə ayaq üstə duran tək əl çəkmə qıvrım məşqi effekti daha da cəmləşdirə bilər və bu həm də bisepsləri tam stimullaşdırmaq üçün xurma çevirmə hərəkətindən (xurma içəriyə doğru ovuc içərisinə doğru çevrilir) istifadə etmək imkanı verir. Başlanğıc mövqeyi: tək çəkmə sapını aşağı kasnağa asın. Dəstəyi bir qolu irəli uzataraq, bədəninizi bir qədər oxun kənarına çevirin ki, məşq etmək istədiyiniz qol dartıcıya yaxın olsun. Fəaliyyət: Dirsək birləşməsini bükün (çiyinləri sabit tutun) və sapı yuxarı çəkərkən biləyi hamar bir şəkildə çevirin; ən yüksək nöqtəyə çatdıqda ovuc yuxarıdır. Sonra başlanğıc mövqeyinə geri dönün. Alternativ qollar.
(4) Qol bükmə üçün dartıcı Qol bükmə məşqi üçün gərginlikdən istifadə hələ də başlanğıcda və sonda əzələ gərginliyini saxlaya bilər, bunu sərbəst ağırlıqqaldırmada etmək olmaz. Başlanğıc mövqeyi: qoltuqaltını gərginlik qurğusunun qarşısına elə qoyun ki, skamyada oturarkən gərginlik cihazı ilə üz-üzə olsun. Aşağı kasnağa fırlanan gödəkçə ilə düz bir çubuğu və ya əyri çubuğu asın. Üst qolunuzu qoltuqaltı yastığın üzərinə qoyun. Fəaliyyət: Üst qollarınızı və dirsəklərinizi hərəkətsiz saxlayın, qollarınızı bükün və çubuğu ən yüksək nöqtəyə qaldırın. Ən yüksək nöqtədə qısa bir fasilədən sonra çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
(5) Anti-yüksək gərginlikli maşın qıvrımının qeyri-adi, lakin çox təsirli məşqi belinizi rahatlaşdıra bilər və eyni zamanda dirsək əyilmə əzələlərini edən impuls və bədən yelləncəkləri ilə güc tətbiq etmək səhvindən qaçın. Qrup ifrat dərəcədə oynadı. Başlanğıc mövqeyi: Gərginliyə perpendikulyar bir dəzgah qoyun və hündür kasnağa qısa bir çubuğu (tercihen fırlanan gödəkçə ilə) asın. Skamyada arxa üstə uzanın, başınızı gərginləşdiriciyə yaxın qoyun. Qollarınızı bədəninizə perpendikulyar şəkildə uzatın və barı əllərinizlə bir tərəfdən geniş tutun. Fəaliyyət: Üst qollarınızı sabit tutun, dirsəklərinizi yumşaq bir şəkildə bükün və çubuğu alnınıza doğru çəkin. Biceps maksimuma çatdıqda, yenə də aşağı çəkməyə çalışın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
(6) Bu idman növündə fərziyyə etmək üçün məşqin digər hissələrindən faydalanmaq sizin üçün çətindir. Ən yaxşı məşq effektinə nail olmaq üçün tutma məsafəsini dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Başlanğıc mövqeyi: Orta uzunluqlu üfüqi çubuğu seçin (tercihen fırlanan gödəkçə ilə) və aşağı kasnağa asın. Arxa üstə uzanaraq qollarınızı düz tutun, iki əlinizlə çubuğu tutun, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızla gərginliyin əsasını sıxın. Əllərinizi budlarınıza qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın və ip ayaqlarınızın arasından keçəcək (lakin toxunmayın). Fəaliyyət: Bədəninizin hər iki tərəfində qalmaq üçün yuxarı qollarınızı idarə edin, çiyinlərinizi yerə yaxın saxlayın, dirsəklərinizi bükün və çubuğu çiyinlərinizin yuxarı hissəsinə qədər çəkmək üçün bicepsinizin qüvvəsindən istifadə edin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman, aşağı kürəyinizi təbii olaraq əyilmiş saxlayın.
Tennie Chen məhsul keyfiyyəti, xərc səmərəliliyi və təchizat zəncirinin etibarlılığını tarazlaşdırmağa diqqət yetirməklə, tədarükçülərin seçilməsi və qiymətləndirilməsinə cavabdehdir. Mənim rolum etibarlı istehsalçıları müəyyən etmək, kotirovkaları müqayisə etmək, ümumi torpaq xərclərini təhlil etmək və beynəlxalq standartlara uyğunluğu təmin etməkdən ibarətdir. Mən davamlı keyfiyyət, rəqabətli qiymətlər və çevik həllər təmin edə bilən təchizatçılarla işləmək məqsədi ilə həmişə birdəfəlik sövdələşmələr üzərində uzunmüddətli tərəfdaşlıqlara üstünlük verirəm. Satınalma ilə bağlı qərarlar qəbul edərkən, mən təkcə məhsulun özünü deyil, həm də tədarükçünün istehsal gücünü, istehsal müddətini və satışdan sonrakı dəstəyi qiymətləndirirəm və hər bir əməkdaşlığın davamlı biznes artımına töhfə verməsini təmin edirəm.
