1PC Yoga Sütun Roller

Yoga Sütun Roller

Yoga sütun çarxını necə istifadə etmək olar?

1. Yanal bud (iliotibial band-IT)

(1) Əllərinizlə yan üstə uzanın, köpük rulonu xarici budun altına qoyun və bədəni sabitləşdirməyə kömək etmək üçün qarşı tərəfi bədənin ön hissəsinə qoyun.

(2) Bədəni yuxarı və aşağı hərəkət etməyə məcbur etmək üçün çiyin birləşməsini və əks ayağı dəstəkləyin ki, köpük mili diz oynağı və omba oynağının diapazonunda irəli və geri yuvarlansın.
İpucu: Kiçik bir sahədə yuvarlanmaq üçün köpük çarxını omba oynağının (tensor fascia lata-TFL) xarici hissəsinə qoyun, əlavə qazanc əldə edəcəksiniz.

2. Yoqa sütun çarxından istifadə etməyə başladıqda, ən yaxşısı yüksək həssas ərazidə kiçik bir sürüşmə ilə başlamaq, sonra bütün hədəf sahəsini əhatə edənə qədər ərazini yavaş-yavaş genişləndirməkdir.

Sürət - Sütunu yavaşlatın ki, səth əzələlərinizin stresə uyğunlaşması və öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər vaxtı olsun.

3. Düzgün məşq mövqeyi — Təzyiqi tənzimləmək üçün yoqa dirəyində yuvarlanarkən bədən çəkinizin paylanmasına nəzarət etmək üçün əl və ya ayaqlarınızdan istifadə edin. Yavaş-yavaş bədən çəkinizin yarısı ilə başlayın və sonra yavaş-yavaş bütün bədən çəkinizi yoga rollerinə itələyin. Bədənin hər bir hissəsi üçün 20 saniyə kifayətdir. Və təxminən 20 saniyə istirahət edin və sonra 3-4 dəfə təkrarlayın. Başqa ağrı nöqtələrini tapsanız, qısa bir fasilədən sonra geri qayıdın və əzələlərinizə istirahət etmək üçün masaj edin.

4. Yüksək ağrı hissi — Əzələ rahatlaşdırıcı masaj çarxını yuvarlayarkən çox ağrı hiss edirsinizsə, əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün təzyiqi azaltmağa çalışın və ya onu daha yumşaq köpük rulonla əvəz edin. Əzələ ağrısını müalicə etmək, performansı və elastikliyi artırmaq üçün ən yaxşı bərpa vasitələrindən biridir. Məşqdən əvvəl və sonra yuvarlanma əla uzanma rutininin bir hissəsidir. Masaj yerinə qan axını artırır, yığılmış laktik turşuyu yuyur.

Əlaqə

E-poçt: dep02@stevenj50.sg-host.com

Məhsul Göstərir