Асноўныя дзеянні:
1. Замацуйце нацяжны трос у ніжнім становішчы, станьце паралельна ступням на шырыні сцёгнаў, напружце паясніцу і жывот, злёгку нахіліце верхнюю частку цела наперад, выпрастайце грудзі і напружце лапаткі.
2. Вазьміцеся за нацяжны канат абедзвюма рукамі далонямі ўніз, локцевы сустаў знаходзіцца на той жа вышыні або крыху ніжэй за плячо, удыхніце і выдыхніце, адштурхніцеся ўверх у сінкліналі, на ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча, звяртайце ўвагу на мышцы грудзей на працягу ўсяго працэсу скарачэння.
Мэтавая мышца: сярэдняя частка вялікай грудной мышцы. Асноўныя дзеянні: падрыхтуйцеся да руху, як апісана вышэй, удыхніце і выдыхніце, высуньце руку наперад, спыніцеся, калі яна будзе амаль выпрастацца, не блакуйце локцевы сустаў, удыхніце, каб вярнуцца ў зыходнае становішча. Мэтавая мышца: ніжняя частка вялікай грудной мышцы. Асноўныя дзеянні: зафіксуйце нацяжны канат у адносна высокім становішчы. Іншыя падрыхтоўчыя дзеянні тыя ж, што і вышэй, але руку трэба націснуць уніз па дыяганалі. Практыкаванне з перасячэннем каната 2 Мэтавыя мышцы: вялікая грудная мышца Асноўныя дзеянні:
1. Замацуйце вяроўку на ўзроўні плячэй, станьце паралельна ступням і на шырыні сцёгнаў, напружце талію і жывот і злёгку нахіліцеся наперад, трымайце грудзі высока, лапаткі звядзіце.
2. Вазьміцеся за вяроўку абедзвюма рукамі, злёгку сагнуўшы рукі далонямі адна да адной.
3. На ўдыху і выдыху намалюйце дугу рукамі да грудзей, пакуль яны не дакрануцца адна да адной.
Адцісканні з вагой 3 Мэтавыя мышцы: вялікая грудная мышца і трыцэпс. Асноўныя дзеянні: Адцісканні самі па сабе з'яўляюцца лепшым спосабам трэніраваць мышцы грудзей, а вяроўка можа павялічыць складанасць адцісканняў і ўзмацніць эфект ад трэніроўкі цягліц грудзей. Вы можаце выкарыстоўваць вяроўку ў форме васьмёркі на спіне (як паказана на малюнку), зафіксаваць ручку на далоні абедзвюма рукамі, а затым адціскацца. Гэта робіцца зыходзячы з таго, што вы ўмееце адціскацца. Адцісканні з сілай 4 Мэтавыя мышцы: вялікая грудная мышца, трыцэпс. Асноўныя дзеянні: замацуеце нацяжную вяроўку на поясе, зафіксуйце другі канец у больш высокім становішчы, а затым пачніце адціскацца.
Тэні Чэн адказвае за пошук і ацэнку пастаўшчыкоў, з акцэнтам на балансаванне якасці прадукцыі, эканамічнай эфектыўнасці і надзейнасці ланцужка паставак. Мая роля ўключае ў сябе вызначэнне надзейных вытворцаў, параўнанне прапаноў, аналіз агульных выдаткаў на пастаўку і забеспячэнне адпаведнасці міжнародным стандартам. Я заўсёды аддаю перавагу доўгатэрміновым партнёрскім адносінам перад аднаразовымі здзелкамі, імкнучыся працаваць з пастаўшчыкамі, якія могуць забяспечыць стабільную якасць, канкурэнтаздольныя цэны і гнуткія рашэнні. Пры прыняцці рашэнняў аб куплі я ацэньваю не толькі сам прадукт, але і вытворчыя магутнасці пастаўшчыка, тэрміны выканання і пасляпродажную падтрымку, гарантуючы, што кожнае супрацоўніцтва спрыяе ўстойліваму росту бізнесу.
