Основни елементи за действие:
1. Фиксирайте въжето за опъване в ниско положение, застанете успоредно на краката си и на ширината на бедрата, стегнете кръста и корема си, наклонете горната част на тялото леко напред, изправете гърдите си и свийте лопатките си.
2. Хванете въжето за опъване с две ръце, с длани надолу, лакътната става е на същата височина или малко по-ниско от рамото, вдишайте и издишайте, избутайте се нагоре в синклиналата, вдишайте, за да се върнете в първоначалното положение, обръщайки внимание на гръдните мускули през целия процес на свиване.
Целеви мускул: средата на големия гръден мускул. Основни действия: подгответе се за движение, както по-горе, вдишайте и издишайте, избутайте ръката напред, спрете, когато е на път да се изправи, не заключвайте лакътната става, вдишайте, за да се върнете в първоначалната позиция. Целеви мускул: долната част на големия гръден мускул. Основни действия: Фиксирайте въжето за опъване в относително висока позиция. Другите подготвителни действия са същите като горните, но ръката трябва да бъде избутана надолу диагонално. Упражнение за кръстосване с дърпане на въже 2 Целеви мускули: голям гръден мускул основни действия:
1. Фиксирайте въжето за опъване на височината на раменете, застанете успоредно на краката си и на ширината на ханша, стегнете кръста и корема си и се наведете леко напред, дръжте гърдите си изправени, свийте лопатките си.
2. Хванете въжето за дърпане с две ръце, като ръцете ви са леко свити, с длани една към друга.
3. Докато вдишвате и издишвате, начертайте дъга с ръцете си към гърдите си, докато се докоснат.
Лицеви опори с носене на тежести 3 Целеви мускули: голям гръден мускул и трицепс. Основни действия: Самите лицеви опори са по-добър начин за трениране на гръдните мускули, а въжето за дърпане може да увеличи трудността на лицевите опори и да засили ефекта от упражняването на гръдните мускули. Можете да използвате въже за дърпане във формата на осморка на гърба си (както е показано на снимката), да фиксирате дръжката на дланта си с двете ръце и след това да правите лицеви опори. Това се прави въз основа на уменията ви в лицевите опори. Лицеви опори с подпомагане на силата 4 Целеви мускули: голям гръден мускул, трицепс. Основни действия: фиксирайте въжето за опъване към колана на талията, фиксирайте другия край на по-висока позиция и след това започнете да правите лицеви опори.
Тени Чен отговаря за снабдяването и оценката на доставчиците, с фокус върху балансирането между качеството на продукта, ефективността на разходите и надеждността на веригата за доставки. Моята роля включва идентифициране на надеждни производители, сравняване на оферти, анализ на общите разходи за доставка и осигуряване на съответствие с международните стандарти. Винаги давам приоритет на дългосрочните партньорства пред еднократните сделки, като се стремя да работя с доставчици, които могат да осигурят постоянно качество, конкурентни цени и гъвкави решения. Когато вземам решения за покупка, оценявам не само самия продукт, но и производствения капацитет на доставчика, времето за изпълнение и следпродажбената поддръжка, като гарантирам, че всяко сътрудничество допринася за устойчив растеж на бизнеса.
