Застанете с крака на ширината на раменете, стегнете корема, пристъпете напред с левия крак във фигура навътре, поставете ръце върху предната част на раменете си, кръстосайте и стегнете въжето за опъване, дръжте тялото си неподвижно, вдишайте и използвайте силата на кръста и корема си. Завъртете тялото и повторете 10 пъти.
Застанете на десния си крак, с пръсти леко обърнати навън, а коленете леко свити към пръстите. Горната част на тялото е наклонена напред на 90 градуса с бедрото като ос, а левият крак е свит в бедрото и коляното е свито. Избутайте крака, докато бедрото се изправи и е в една и съща равнина с тялото, вдишайте, върнете се в начална позиция, повторете 5 пъти, редувайки другата страна.
Застанете с крака на ширината на раменете, стъпете на въжето, изправете горната част на тялото, стегнете корема, сгънете лактите, поставете ръце на предната част на раменете, кръстосайте и задръжте въжето за опъване, издишайте, сгънете бедрата и коленете си и клекнете, така че бедрата ви да са успоредни на земята. Вдишайте, върнете се в начална позиция, повторете 5 пъти.
Застанете с разтворени крака в напад, леко сгънете десния си крак, докато стъпвате на въжето, леко сгънете левия си крак, докоснете земята с пръстите на краката си, с център на тежестта между краката, сгънете лактите си, кръстосайте ръцете си на предната част на раменете и стиснете въжето за опъване, засмучете. Вдишайте, бавно спуснете тялото си, сгънете дясното коляно, докато бедрото ви стане успоредно на земята, издишайте, върнете се в начална позиция, повторете 5 пъти, редувайте другата страна.
Застанете с левия си крак, леко сгънете коленете си към пръстите на краката, стъпете върху въжето с левия си крак, преместете десния си крак напред, сгънете бедрата и коленете си, оставете стъпалата си на земята, сгънете лактите си, поставете ръцете си на предната част на раменете, кръстосайте и задръжте въжето за опъване, вдишайте и тялото ви бавно се спусне до сгъване на коляното около 45 градуса, издишайте и насилете бедрото да изпъне левия крак, повторете 5 пъти, редувайки другата страна.
2. Основни елементи на действието
Действие 1: В седнало положение ластикът може да се фиксира и към други предмети. Дръжте ластика с две ръце, наведете се напред до максимална позиция и след това бавно се върнете в правилната позиция. Внимавайте главата и тялото ви да са върху равна повърхност и не спускайте главата си.
Действие 2: Седнало положение, изпънете краката си, правете коремни преси бавно. Ластичната лента може да се фиксира и върху предмет зад главата, за да се увеличи натоварването и да се правят коремни преси. Обърнете внимание на гърба, за да упражнявате сила, а горните крайници са фиксирани без сила.
Функция: Може да укрепи мускулите на талията и корема. Може да засили защитата на гръбначния стълб и да намали болките в гърба и други заболявания.
Тени Чен отговаря за снабдяването и оценката на доставчиците, с фокус върху балансирането между качеството на продукта, ефективността на разходите и надеждността на веригата за доставки. Моята роля включва идентифициране на надеждни производители, сравняване на оферти, анализ на общите разходи за доставка и осигуряване на съответствие с международните стандарти. Винаги давам приоритет на дългосрочните партньорства пред еднократните сделки, като се стремя да работя с доставчици, които могат да осигурят постоянно качество, конкурентни цени и гъвкави решения. Когато вземам решения за покупка, оценявам не само самия продукт, но и производствения капацитет на доставчика, времето за изпълнение и следпродажбената поддръжка, като гарантирам, че всяко сътрудничество допринася за устойчив растеж на бизнеса.
