Най-добрият метод за упражнения с дърпане на въже

1. Едновременно повдигане: Стъпете върху въжето за дърпане, застанете напред-назад с двата крака, хванете дръжката на въжето за раменете си с две ръце, хванете дръжката на въжето за раменете си, дръжте гърдите си напред, вдишайте и едновременно с това повдигнете ръцете си нагоре, докато ръцете ви се изправят при издишване. Но обърнете внимание на това лакътната става да е леко свита. Вдишайте, за да се върнете в първоначалното положение.

2. Алтернативно насочване: Подготвителната поза е същата като по-горе, като едната ръка последователно изпълнява повдигането нагоре.

Преден плосък повдигач

Застанете с успоредни крака, стъпете върху въжето за опъване, хванете дръжките отстрани на тялото си с две ръце, повдигнете главата и гърдите си. Вдишайте, повдигнете двете ръце едновременно напред, за да се изравнят със земята при издишване, вдишайте за възстановяване.

Странично повдигане

1. Застанете с успоредни или напред-назад крака, стъпете на въжето за дърпане под краката си, хванете дръжките отстрани с две ръце, придържайте се към гърдите си и повдигнете глава. Наведете се леко напред.

2. Дръжте ръката леко свита, вдишайте, изпънете ръката при издишване, спрете, когато лакътната става е на същата височина като рамото, и вдишайте, за да се върнете в първоначалната стойка.

Навеждане и повдигане настрани

1. Застанете с разтворени крака, дръжте коленете си леко свити, сгънете бедрата и дръжте гърба си изправен, стъпете върху въжето за опъване под краката си и го кръстосайте върху краката си.

2. Хванете дръжката с две ръце, дръжте лакътната става леко свита, вдишайте и издишайте едновременно, повдигнете двете ръце хоризонтално до успоредно на земята и се върнете в първоначалното положение едновременно с вдишването.

Гребане в изправено положение

1. Застанете с успоредни крака, стъпете на двата края на въжето за опъване под краката си, хванете средата на въжето за опъване с две ръце, разстоянието между ръцете ви е около 20 см, гърдите нагоре и главата нагоре.

2. Вдишайте и издишайте, докато повдигате въжето за издърпване до долната челюст. Вдишайте и се върнете към долната челюст. Обърнете внимание на целия процес. Двете ръце са близо до тялото, а силата е насочена към повдигане на лакътната става.

Стояща обърната Асука

1. Фиксирайте въжето за опъване на височината на главата си, дръжте краката си успоредни и застанете изправени, повдигнете гърдите си и след това се облегнете назад, като държите дръжката на въжето за опъване пред тялото си с две ръце.

2. С леко свити ръце, длани обърнати или обърнати надолу, вдишайте, отворете двете ръце хоризонтално от двете страни на тялото при издишване и ги възстановете при вдишване.

Наведете се и дръпнете

1. Стъпете върху въжето за дърпане, застанете с разтворени крака, кръстосайте въжето върху краката си, леко сгънете коленете си, сгънете бедрата и дръжте гърба си изправен, хванете дръжките с две ръце и изпънете лактите си на 90 градуса.

2. Вдишайте и издишайте, докато дърпате въжето за опъване нагоре, докато задната част на ръката се изравни със земята. Вдишайте, за да се възстановите.

Сложно повдигане

1. Застанете с успоредни крака и стъпете върху въжето за опъване под краката си. Дръжте дръжката на въжето за опъване от двете страни на тялото си с две ръце. Дръжте гърдите си вдигнати, а главата леко наклонена напред.

2. Вдишайте, повдигнете ръцете си хоризонтално, докато издишвате, преместете ръцете си напред към гърдите си и повдигнете ръцете си право нагоре над главата. Върнете се до повдигане отпред надолу, след това изпънете ръцете хоризонтално до повдигане отстрани и се върнете в начална позиция.