1 бр. ролка за колона за йога

Ролер за йога колона

Как да използвам ролера за йога колона?

1. Латерална част на бедрото (илиотибиална лента-IT)

(1) Легнете настрани с подпрени ръце, поставете ролера от пяна под външната част на бедрото и поставете контралатералния крайник върху предната част на тялото, за да стабилизирате тялото.

(2) Подкрепете раменната става и противоположния крак, за да принудите тялото да се движи нагоре и надолу, така че пяновият вал да се търкаля напред-назад в обхвата на колянната и тазобедрената става.
Съвет: Поставете дунапренения валяк върху външната част на тазобедрената става (тензор фасция лата - TFL), за да го търкаляте в малка област, ще имате допълнителни ползи.

2. В началото на използването на йога колонен валяк е най-добре да започнете с малко скролиране в силно чувствителна зона, след което бавно да разширявате зоната, докато покриете цялата целева област.

Скорост — Забавете колоната, така че повърхностните ви мускули да имат достатъчно време да се адаптират и да се справят със стреса.

3. Правилна позиция за упражнения — Използвайте ръцете или краката си, за да контролирате разпределението на телесното си тегло, докато се търкаляте на йога пилона, за да регулирате натиска. Започнете внимателно с половината от телесното си тегло и след това бавно натискайте цялото си тегло върху йога ролера. 20 секунди за всяка част от тялото са достатъчни. И се отпуснете за около 20 секунди, след което повторете 3-4 пъти. Ако откриете други болезнени точки, върнете се след кратък интервал и масажирайте, за да дадете време на мускулите си да си починат.

4. Силно чувство на болка — Ако усещате твърде силна болка, докато въртите масажен валяк за мускулен релаксант, опитайте се да облекчите натиска или го заменете с по-мек дунапренен валяк, за да отпуснете мускулите си. Това е един от най-добрите инструменти за възстановяване за лечение на мускулни болки, повишаване на производителността и гъвкавостта. Ролирането преди и след тренировка е част от добра рутина за разтягане. Увеличава притока на кръв към мястото на масаж, отмивайки натрупаната млечна киселина.

Свържете се с нас

Имейл: dep02@stevenj50.sg-host.com

Показване на продукт