2. Treten Sie mit gespreizten Füßen auf das Seil, gehen Sie dann mit den Füßen in die Hocke, greifen Sie mit den Händen beide Seiten des Spannseils und trennen Sie sie auf beiden Seiten Ihres Kopfes. Heben Sie langsam Ihre Beine an, während Sie langsam Ihre Hände nach oben heben. Gehen Sie dann langsam in die Hocke und ziehen Sie Ihre Hände langsam zurück. Wiederholen Sie dies 30 Mal. Diese Aktion kann gleichzeitig die Muskeln der Oberschenkel, der Taille und der Hände trainieren.
3. Befestigen Sie die Mitte des Spannseils an der oberen Kante der Tür, drehen Sie dann der Tür den Rücken zu, öffnen Sie beide Hände, um das Seil an beiden Enden zu greifen, und klappen Sie es nach vorne. Halten Sie beim Schließen Ihre Hände gebeugt. Dann spreizen Sie die Hände langsam nach hinten. 30 Mal wiederholen.
4. Knien Sie mit beiden Händen auf dem Boden, drücken Sie mit der rechten Hand auf das Seil, legen Sie ein Ende des Seils auf Ihren rechten Fuß und drücken Sie dann Ihren rechten Fuß so weit wie möglich nach hinten. Machen Sie die Übung nach 30 Mal auf der anderen Seite.
5. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, heben Sie das Seil mit den Händen vor Ihrem Körper an und halten Sie Ihre Haltung dann etwa 2 Minuten lang ruhig. Diese Bewegung kann nicht nur die Arm- und Brustmuskulatur, sondern auch die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur trainieren.