Cómo ejercitar los mejores músculos abdominales

(1) Press simultáneo: Pisar la cuerda bajo los pies, pararse hacia adelante y hacia atrás con los pies, sujetar las manijas sobre los hombros con las palmas hacia adelante, levantar el pecho, inhalar y exhalar mientras se levantan las manos hasta que los brazos estén rectos, pero mantener las articulaciones de los codos ligeramente flexionadas. Inhalar para volver a la posición inicial. Si se desea hacerlo más difícil, ponerse de pie en posición paralela con los pies sobre la cuerda. De esta manera, se aumenta la fuerza de tracción de la cuerda de tracción.

(2) Prensa alternada: Párese sobre los hombros en la postura lista, alterne con una mano para completar la acción.

2. Elevación plana delantera

De pie con los dos pies paralelos, pisa la cuerda, sujeta las asas a ambos lados del cuerpo, levanta la cabeza y el pecho. Inhala, levanta ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo hasta nivelarlos con el suelo, al exhalar inhala para recuperarte.

3. Remo vertical

Párese con los pies paralelos, pise los dos extremos de la cuerda debajo de sus pies, agarre el medio de la cuerda de tensión con ambas manos, la distancia entre sus manos es de unos 20 cm, sostenga su pecho y levante la cabeza, inhale, exhale y levante la cuerda de tensión hasta la mandíbula inferior al mismo tiempo, inhale hacia Después de restaurar, preste atención a todo el proceso. Ambas manos están cerca del cuerpo y la fuerza es para levantar la articulación del codo.

4. Elevación lateral

Colócate de pie, de espaldas o en paralelo con los pies, pisa la cuerda que está debajo de los pies, sujeta las asas a ambos lados del cuerpo, mantén el pecho erguido e inclínate ligeramente hacia adelante. Mantén los brazos ligeramente flexionados, inhala, extiende los brazos al exhalar, detente cuando el codo esté a la misma altura que tus hombros y vuelve a la posición original al inhalar. Al realizar esta acción, debes pensar en levantar la articulación del codo en lugar de la mano, para que sea más fácil encontrar la sensación de contracción del músculo deltoides. Este ejercicio puede ejercitar muy bien el músculo deltoides.

5. Inclinarse y levantarse lateralmente.

De pie, con los pies separados, dobla ligeramente las rodillas, dobla las caderas y mantén la espalda recta, pisa la cuerda que está debajo de tus pies, cruza la cuerda de tensión sobre tus pies, sujeta las manijas con ambas manos, mantén los codos ligeramente flexionados, inhala y exhala mientras giras las manos hacia arriba, levanta ambos lados para que queden paralelos al suelo y vuelve a la posición original al mismo tiempo que inhalas. Este ejercicio fortalece el músculo deltoides posterior y el músculo romboides del trapecio medio. Esta acción también se puede realizar con una mano. Será más desafiante hacerlo con una cuerda en forma de ocho.

6. Asuka de pie y al revés

Fija la cuerda a la altura de tu cabeza, párate con los pies paralelos, levanta la cabeza e inclínate hacia atrás más tarde, sujeta el mango frente a tu cuerpo con ambas manos, mantén los brazos ligeramente flexionados, las palmas una frente a la otra o hacia abajo, inhala y gira las manos hacia ti al exhalar Después de abrirla horizontalmente hacia ambos lados del cuerpo, se recupera al inhalar. Este ejercicio fortalece la parte posterior del músculo deltoides y la parte media del músculo trapecio.

7. Inclínate y tira

Sube a la cuerda, párate con los pies separados, cruza la cuerda tensora sobre tus pies, dobla ligeramente las rodillas, dobla las caderas y mantén la espalda recta, sujeta el mango con ambas manos, mantén la articulación del codo a 90° y extiende los brazos, inhala y exhala. Al mismo tiempo, tira de la cuerda tensora hasta que la barra esté al nivel del suelo. Inhala para recuperarte.