El mejor método de ejercicio con cuerda de tracción

1. Press simultáneo: Pise la cuerda de tracción, párese hacia adelante y hacia atrás con ambos pies, sostenga el mango de la cuerda de tracción sobre sus hombros con ambas manos, sostenga el mango de la cuerda de tracción sobre sus hombros, mantenga el pecho hacia adelante, inhale y levante las manos al mismo tiempo hasta que sus brazos se estiren al exhalar, pero preste atención a mantener la articulación del codo ligeramente flexionada. Inhale para volver a la acción original.

2. Referencia alternada: La postura de preparación es la misma que la anterior, con una mano completando alternativamente la presión hacia arriba.

Elevación plana delantera

De pie, con los pies paralelos, pisa la cuerda de tensión, sujeta las asas a los costados con ambas manos, levanta la cabeza y el pecho. Inhala, levanta ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo hasta que queden a la altura del suelo, al exhalar inhala para recuperar.

elevación lateral

1. Póngase de pie con los pies paralelos o hacia adelante y hacia atrás, pise la cuerda de tracción debajo de los pies, sostenga las manijas a los costados con ambas manos, sostenga el pecho y levante la cabeza. Inclínese ligeramente hacia adelante.

2. Mantenga el brazo ligeramente flexionado, inhale, extienda el brazo al exhalar, deténgase cuando la articulación del codo esté a la misma altura que el hombro e inhale para volver a la postura original.

Inclinarse y levantarse lateralmente

1. Párese con los pies separados, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, doble las caderas y mantenga la espalda recta, pise la cuerda de tensión debajo de sus pies y cruce la cuerda de tensión sobre sus pies.

2. Sujete el mango con ambas manos, mantenga la articulación del codo ligeramente flexionada, inhale y exhale al mismo tiempo, levante ambas manos horizontalmente hasta que queden paralelas al suelo y vuelva a la posición original al mismo tiempo que inhala.

Remo vertical

1. Párese con los pies paralelos, pise los dos extremos de la cuerda tensora debajo de sus pies, agarre el medio de la cuerda tensora con ambas manos, la distancia entre sus manos es de aproximadamente 20 cm, el pecho hacia arriba y la cabeza hacia arriba.

2. Inhale y exhale mientras levanta la cuerda de tracción hasta la mandíbula inferior. Inhale y regrese a la mandíbula inferior. Preste atención a todo el proceso. Las dos manos están cerca del cuerpo y la fuerza es para levantar la articulación del codo.

Asuka de pie al revés

1. Fije la cuerda tensora a la altura de su cabeza, mantenga los pies paralelos y párese erguido, levante el pecho e inclínese hacia atrás después, sujete el mango de la cuerda tensora frente a su cuerpo con ambas manos.

2. Con los brazos ligeramente flexionados y las palmas hacia arriba o hacia abajo, inhale, abra ambas manos horizontalmente hacia ambos lados del cuerpo al exhalar y restaure al inhalar.

Inclinarse y tirar

1. Pise la cuerda de tracción, párese con los pies separados, cruce la cuerda de tracción sobre sus pies, doble ligeramente las rodillas, doble las caderas y mantenga la espalda recta, sujete las manijas con ambas manos y extienda los codos 90 grados.

2. Inhale y exhale mientras tira de la cuerda de tensión hasta que el brazo trasero esté al nivel del suelo. Inhale para recuperar la posición.

Elevación compuesta

1. Ponte de pie con los pies paralelos y pisa la cuerda de tensión que tienes debajo. Sujeta el asa de la cuerda de tensión a ambos lados del cuerpo con ambas manos. Mantén el pecho erguido y la cabeza ligeramente hacia adelante.

2. Inhala, levanta las manos horizontalmente al exhalar, mueve las manos hacia el pecho y levanta los brazos rectos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición de elevación frontal hacia abajo, luego extiende los brazos horizontalmente hasta la posición de elevación lateral y regresa a la posición inicial.