1 rodillo de columna para yoga

Rodillo de columna para yoga

¿Cómo utilizar el rodillo de columna de yoga?

1. Muslo lateral (banda iliotibial-IT)

(1) Acuéstese de lado con las manos apoyadas, coloque el rodillo de espuma debajo del muslo externo y coloque la extremidad contralateral en la parte delantera del cuerpo para ayudar a estabilizarlo.

(2) Apoye la articulación del hombro y la pierna opuesta para forzar al cuerpo a moverse hacia arriba y hacia abajo, de modo que el eje de espuma ruede hacia adelante y hacia atrás dentro del rango de la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera.
Consejo: Coloque el rodillo de espuma en la parte externa de la articulación de la cadera (tensor de la fascia lata-TFL) para rodar en un área pequeña, tendrá ganancias adicionales.

2. Al comenzar a utilizar el rodillo de columna de yoga, es mejor comenzar con una pequeña cantidad de desplazamiento en un área muy sensible y luego expandir lentamente el área hasta cubrir toda el área objetivo.

Velocidad: Disminuya la velocidad de la columna para que los músculos superficiales tengan tiempo suficiente para adaptarse y lidiar con el estrés.

3. Posición correcta para hacer ejercicio: usa las manos o los pies para controlar la distribución del peso corporal mientras te desplazas sobre el rodillo de yoga para ajustar la presión. Comienza con la mitad del peso corporal suavemente y luego empuja lentamente todo el peso corporal sobre el rodillo de yoga. 20 segundos para cada parte del cuerpo son suficientes. Relájate durante unos 20 segundos y luego repite el ejercicio 3 o 4 veces. Si encuentras otros puntos de dolor, vuelve después de un breve intervalo y masajea para darle tiempo a tus músculos a descansar.

4. Una gran sensación de dolor: si siente demasiado dolor al usar el rodillo de masaje relajante muscular, intente aliviar la presión o reemplácelo con un rodillo de espuma más suave para relajar los músculos. Una de las mejores herramientas de recuperación para tratar el dolor muscular, aumentar el rendimiento y la flexibilidad. Usar el rodillo antes y después del ejercicio es parte de una excelente rutina de estiramiento. Aumenta el flujo sanguíneo en el lugar del masaje y elimina el ácido láctico almacenado.

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