2. Assis. Saisissez la poignée du tendeur avec les deux mains et redressez vos jambes. Faites des redressements assis à ce moment-là. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de descendre jusqu'au fond lorsque vous descendez, car après être descendu, vous ne pourrez peut-être pas vous relever. Descendez simplement jusqu'à votre maximum. Lorsque vous choisissez de faire une action, la vitesse doit être basée sur votre propre situation. Ne faites pas trop vite, au contraire, cela me fait mal ! Les accélérations ou décélérations soudaines ne sont pas autorisées.
3. Allongé. Asseyez-vous sur le sol, les pieds fixés sur la pédale du levier à pied, tenez le rétracteur avec les deux mains et allongez-vous. Redressez vos jambes, gardez-les droites, puis balancez-les à nouveau vers le haut (de préférence à 90 degrés). Ce mouvement est également pratiqué pour les bras et les muscles abdominaux, mais il est plus enclin à entraîner les muscles abdominaux.
4. Vous pouvez vous asseoir sur un tabouret ou vous allonger. Montez sur une extrémité du tendeur avec vos pieds et tenez l'autre côté avec les deux mains. Après avoir marché dessus, tirez-le vers le haut et posez-le. Répétez cette action pour exercer votre avant-bras et vos biceps.
5. Étirement du dos. Vos bretelles doivent être suffisamment souples pour faire passer votre grand dorsal à travers les sangles. Allongez-vous sur le tapis de yoga, saisissez la poignée du tendeur avec les deux mains, placez vos jambes dans les pédales et penchez-vous en arrière. Lorsque vous choisissez une action, la vitesse doit être basée sur votre propre situation et vous ne devez pas être aveuglément confiant.
Tennie Chen est responsable de l'approvisionnement et de l'évaluation des fournisseurs, en veillant à trouver le juste équilibre entre qualité des produits, rentabilité et fiabilité de la chaîne d'approvisionnement. Mon rôle consiste à identifier les fabricants fiables, comparer les devis, analyser le coût total à l'arrivée et garantir la conformité aux normes internationales. Je privilégie systématiquement les partenariats à long terme aux contrats ponctuels, en m'efforçant de collaborer avec des fournisseurs offrant une qualité constante, des prix compétitifs et des solutions flexibles. Lors de mes décisions d'achat, j'évalue non seulement le produit lui-même, mais aussi la capacité de production, les délais et le service après-vente du fournisseur, afin de garantir que chaque collaboration contribue à la croissance durable de l'entreprise.
