(2) Curl debout avec machine à tension à deux mains Il s'agit du mouvement de curl le plus basique, mais c'est aussi la méthode d'exercice la plus efficace. Utiliser des boulons en fer pour ajuster le poids du tendeur est beaucoup plus simple que d'ajuster constamment le poids d'une barre ou d'un haltère. Cela permet de gagner du temps entre les intervalles et de rendre les exercices plus compacts et efficaces. Position de départ : Choisissez une barre horizontale de longueur moyenne, de préférence rotative, et accrochez-la à une poulie à faible traction. Tenez-vous debout face à la poulie, les genoux légèrement pliés et le bas du dos légèrement plié. Tenez la barre avec les paumes vers le haut, à la largeur des épaules.
(3) L'exercice de curling à une main debout avec une seule main peut rendre l'effet plus concentré, et il vous donne également la possibilité d'utiliser le mouvement de rotation de la paume (la paume est tournée vers l'intérieur vers la paume vers le haut) pour stimuler pleinement les biceps. Position de départ : accrochez une seule poignée de traction sur une poulie basse. Étendez la poignée avec un bras vers l'avant, avec votre corps légèrement sur le côté de l'axe, de sorte que le bras que vous souhaitez exercer soit proche du tendeur. Action : pliez l'articulation du coude (gardez les épaules stables) et tournez le poignet en douceur tout en tirant la poignée vers le haut ; la paume est vers le haut lorsque le point le plus élevé est atteint. Revenez ensuite à la position de départ. Alternez les bras.
(4) Tendeur pour le curling des bras L'utilisation d'un tendeur pour l'exercice de curling des bras peut toujours maintenir la tension musculaire au début et à la fin, ce qui n'est pas possible en haltérophilie libre. Position de départ : Placez l'accoudoir devant le tendeur de sorte que lorsque vous vous asseyez sur le banc, vous faites face au tendeur. Accrochez une barre droite ou une barre courbée avec une gaine rotative sur la poulie inférieure. Posez votre bras supérieur sur le coussin de l'accoudoir. Action : Gardez vos bras supérieurs et vos coudes immobiles, pliez vos bras et soulevez la barre jusqu'au point le plus élevé. Après une courte pause au point le plus élevé, abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
(5) L'exercice inhabituel mais très efficace du curl anti-haute tension de la machine peut détendre le bas du dos et en même temps éviter l'erreur d'exercer une force par impulsion et balancement du corps, ce qui fait travailler les muscles fléchisseurs du coude. Le groupe a joué à l'extrême. Position de départ : Placez un banc perpendiculairement au tendeur et accrochez une barre courte (de préférence avec une veste rotative) sur la poulie haute. Allongez-vous sur le dos sur le banc avec votre tête près du tendeur. Étendez vos bras perpendiculairement à votre corps et tenez la barre avec vos mains une main large. Action : Gardez vos bras supérieurs stables, pliez doucement vos coudes et tirez la barre vers votre front. Lorsque les biceps se contractent au maximum, essayez toujours de tirer vers le bas, puis revenez lentement à la position de départ.
(6) Dans ce sport, il est difficile pour vous de profiter des autres parties de l'exercice pour spéculer. Vous pouvez essayer de modifier la distance de prise pour obtenir le meilleur effet d'exercice. Position de départ : Choisissez une barre horizontale de longueur moyenne (de préférence avec une veste rotative) et accrochez-la à la poulie basse. Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus, tenez la barre avec les deux mains, pliez les genoux et appuyez sur la base du tendeur avec vos pieds. Placez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le haut, et la corde passera entre vos jambes (mais ne se touchera pas). Action : Contrôlez vos bras supérieurs pour rester des deux côtés de votre corps, gardez vos épaules près du sol, pliez vos coudes et utilisez la force de vos biceps pour tirer la barre jusqu'au sommet de vos épaules. Lorsque vous revenez à la position de départ, gardez le bas du dos plié naturellement.
Tennie Chen est responsable de l'approvisionnement et de l'évaluation des fournisseurs, en veillant à trouver le juste équilibre entre qualité des produits, rentabilité et fiabilité de la chaîne d'approvisionnement. Mon rôle consiste à identifier les fabricants fiables, comparer les devis, analyser le coût total à l'arrivée et garantir la conformité aux normes internationales. Je privilégie systématiquement les partenariats à long terme aux contrats ponctuels, en m'efforçant de collaborer avec des fournisseurs offrant une qualité constante, des prix compétitifs et des solutions flexibles. Lors de mes décisions d'achat, j'évalue non seulement le produit lui-même, mais aussi la capacité de production, les délais et le service après-vente du fournisseur, afin de garantir que chaque collaboration contribue à la croissance durable de l'entreprise.
