1 rouleau de colonne de yoga

Rouleau de colonne de yoga

Comment utiliser le rouleau de colonne de yoga ?

1. Partie latérale de la cuisse (bande ilio-tibiale-IT)

(1) Allongez-vous sur le côté, les mains appuyées, placez le rouleau en mousse sous la cuisse externe et placez le membre controlatéral sur le devant du corps pour aider à stabiliser le corps

(2) Soutenez l'articulation de l'épaule et la jambe opposée pour forcer le corps à se déplacer de haut en bas, de sorte que la tige en mousse roule d'avant en arrière dans la plage de l'articulation du genou et de l'articulation de la hanche.
Astuce : Placez le rouleau en mousse sur la partie externe de l'articulation de la hanche (tenseur du fascia lata-TFL) pour rouler sur une petite zone, vous aurez des gains supplémentaires.

2. Au début de l'utilisation du rouleau de colonne de yoga, il est préférable de commencer par une petite quantité de défilement dans une zone très sensible, puis d'étendre lentement la zone jusqu'à ce qu'elle couvre toute la zone cible.

Vitesse — Ralentissez la colonne afin que vos muscles superficiels aient suffisamment de temps pour s’adapter et gérer le stress.

3. Position d'exercice correcte — Utilisez vos mains ou vos pieds pour répartir le poids de votre corps tout en roulant sur le bâton de yoga afin d'ajuster la pression. Commencez doucement avec la moitié de votre poids, puis poussez lentement tout votre poids sur le rouleau de yoga. 20 secondes pour chaque partie du corps suffisent. Détendez-vous pendant environ 20 secondes, puis répétez 3 à 4 fois. Si vous ressentez d'autres douleurs, revenez après un court intervalle et massez pour laisser à vos muscles le temps de se reposer.

4. Sensation de douleur intense — Si vous ressentez une douleur excessive en utilisant un rouleau de massage relaxant musculaire, essayez de soulager la pression ou de le remplacer par un rouleau en mousse plus souple pour détendre vos muscles. C'est l'un des meilleurs outils de récupération pour soulager les douleurs musculaires et améliorer les performances et la souplesse. Rouler avant et après l'exercice fait partie d'une excellente routine d'étirements. Il augmente le flux sanguin vers la zone de massage et élimine l'acide lactique stocké.

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