Պարանը հետ քաշելու վարժության մեթոդ

Նպատակային մկանների մարզում.

Լատիսիմուս մեջքային, տրապեցուս մկան

1. Ձգումներ (3 մոտեցում, յուրաքանչյուր մոտեցումը մինչև ուժասպառություն)

Մարզվող մկաններ՝ ամբողջ լայնաթև մեջքային մկանը, տրապեցե մկանը, միջուկի մկանները, բիցեպսը և նախաբազուկները

2. Ձգման պարանի դիրքը բարձրացրեք (3 խումբ, յուրաքանչյուրը 20 անգամ)

Մարզող մկաններ՝ լայնակի մեջքի մկան, տրապեցիկ մկան, միջուկի մկաններ, բիցեպս և նախաբազուկներ

3. Կռացեք և քաշեք ներքև քաշող պարանը (3 խումբ, յուրաքանչյուրը 20 անգամ)

Մարզող մկաններ՝ լայն մեջքային, վերին միջին և տրապեցային մկաններ

4. Թիավարություն պարանով (3 խումբ, յուրաքանչյուրը 20 անգամ)

Մարզող մկաններ՝ լայն մեջքային, ստորին միջին և տրապեցային մկաններ

5. Քաշեք պարանը՝ ուղիղ ձեռքը ներքև (3 խումբ, յուրաքանչյուրը 20 անգամ)

մարզող մկաններ՝ ամբողջ լայնագույն մեջքային մկանը

6. Քաշեք պարանը վերև (3 խումբ, յուրաքանչյուրը 20 անգամ)

մարզող մկան՝ տրապեց