Օգտագործեք յոգայի գլանափաթեթ՝ ամբողջ մարմինը հանգստանալու համար

Հանգստացրեք մեծ կրծքային և դելտոիդ առաջային մկանները

Քայլ:

Տեղադրեք փրփուրի լիսեռը ձախ կողմնային կրծքային անութային հատվածում

հարցերը ուշադրության կարիք ունեն

1. Դուք պետք է ձեր մարմինը կայուն պահեք՝ միաժամանակ որովայնը լարված և մեջքը ուղիղ պահելով։

2. Շրջեք մարմինը ձախ, որպեսզի կրծքային մեծ մկանների խմբի ավելի մեծ մասը սեղմվի փրփուրե գլանակի վրա։

3. Շարունակեք շնչել։ Մի՛ պահեք շունչը։

Հանգստացրեք ձեր մեջքի մկանները

Քայլեր:

1. Ծնկները բնականաբար ծալված են, իսկ ոտքի մատները պահված են առաջ

2. Փրփուրի լիսեռը տեղադրվում է մարմնի ետևում գտնվող իրանի և մեջքի դիրքում։

3. Թողեք կոնքազդրային հոդի գորգը, պառկեք փրփուրե լիսեռի վրա, ոտնակի ոտքերի միջով փրփուրե լիսեռը գոտկատեղի հետևի դիրքում պահեք գլորման ուղղությամբ։ 

հարցերը ուշադրության կարիք ունեն

1. Փրփուրե գլանակի տեղաշարժը. պահեք այն պարանոցային և գոտկային ողերի միջև։

2. Պահպանեք որովայնի լարվածությունը, հարթեցրեք մեջքը

3. Շարունակեք նորմալ շնչել և մի՛ պահեք շունչը

4. Մեծ հետույքի մկանների թուլացում

Քայլեր:

1. Արմունկները թեթևակի ծալված են մարմնի, ազդրերի և սրունքների ետևում՝ 90 աստիճանի անկյան տակ

2. Շարունակեք նորմալ շնչել և մի՛ պահեք շունչը

3. Պտտեք ձեր մարմինը փրփուրի առանցքի շուրջ՝ երկու ձեռքերով հարվածելով և հրելով

հարցերը ուշադրության կարիք ունեն

1. Ուշադրություն դարձրեք ձեռքերի դիրքին՝ հետընթաց շարժվելիս ուսերի վրա չափազանց մեծ ճնշումից խուսափելու համար

2. Պահեք ձեր որովայնը լարված և մեջքը ուղիղ

3. Շարունակեք նորմալ շնչել և մի՛ պահեք շունչը

Ազդրի թուլացման ադդուկտորը

Քայլեր:

1. Տեղադրեք փրփուրե գլանակը իրանին զուգահեռ՝ աջ ազդրի ներքին մասում

2. Ձախ ոտքի մատը հատակին դնելով՝ արմունկները ծալեք 90 աստիճան ուղիղ գլխի առջև

3. Ազդրի ադդուկտոր մկանը թուլանում է

հարցերը ուշադրության կարիք ունեն

1. Փրփուրի առանցքի շարժման դիրքը՝ պահեք այն ծնկի հոդի և աճուկի միջև։

2. Պահեք ձեր իրանը կայուն և որովայնը լարված

3. Շարունակեք նորմալ շնչել և մի՛ պահեք շունչը