1 հատ յոգայի սյունակային գլան

Յոգայի սյունակային գլանափաթեթ

Ինչպե՞ս օգտագործել յոգայի սյունակի գլանակը։

1. Կողմնային ազդր (iliotibial band-IT)

(1) Պառկեք կողքի վրա՝ ձեռքերը հենած, փրփուրե գլանակը դրեք ազդրի արտաքին մասի տակ և հակառակ վերջույթը դրեք մարմնի առջևի մասում՝ մարմինը կայունացնելու համար։

(2) Հենեք ուսի հոդը և հակառակ ոտքը՝ մարմինը վեր ու վար շարժելու համար, որպեսզի փրփուրե լիսեռը առաջ ու ետ գլորվի ծնկի և կոնքի հոդերի միջակայքում։
Հուշում. փրփուրե գլանակը դրեք կոնքազդրային հոդի արտաքին մասի (tensor fascia lata-TFL) վրա՝ փոքր տարածքում գլորելու համար, դուք լրացուցիչ շահույթ կունենաք։

2. Յոգայի սյունակային գլանակի օգտագործման սկզբում լավագույնն է սկսել բարձր զգայուն հատվածում փոքր քանակությամբ պտտվելով, այնուհետև դանդաղորեն ընդարձակել հատվածը, մինչև այն ծածկի ամբողջ թիրախային հատվածը:

Արագություն — Դանդաղեցրեք սյան շարժումը, որպեսզի ձեր մակերեսային մկանները բավարար ժամանակ ունենան հարմարվելու և լարվածությանը դիմակայելու համար։

3. Ճիշտ վարժության դիրք — Յոգայի ձողի վրա գլորվելիս օգտագործեք ձեր ձեռքերը կամ ոտքերը՝ ձեր մարմնի քաշի բաշխումը կարգավորելու համար։ Սկսեք ձեր մարմնի քաշի կեսից նրբորեն, ապա դանդաղորեն ամբողջ մարմնի քաշը մղեք յոգայի գլանակի վրա։ Մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար 20 վայրկյան բավարար է։ Եվ հանգստացեք մոտ 20 վայրկյան, ապա կրկնեք 3-4 անգամ։ Եթե նկատում եք այլ ցավոտ կետեր, կարճ ընդմիջումից հետո վերադարձեք և մերսեք, որպեսզի ձեր մկանները հանգստանան։

4. Ցավի ուժեղ զգացողություն — Եթե մկանային թուլացնող մերսող գլանակը պտտեցնելիս չափազանց ուժեղ ցավ եք զգում, փորձեք թեթևացնել ճնշումը կամ փոխարինել այն ավելի մեղմ փրփուրե գլանով՝ մկանները թուլացնելու համար: Մկանային ցավը բուժելու, կատարողականը և ճկունությունը բարձրացնելու լավագույն վերականգնողական գործիքներից մեկը: Մարզումից առաջ և հետո պտտվելը հիանալի ձգման ռեժիմի մի մասն է: Մեծացնում է արյան հոսքը մերսման տեղամաս՝ հեռացնելով կուտակված կաթնաթթուն:

Հետադարձ Կապ

Էլ․ հասցե՝ dep02@stevenj50.sg-host.com

Ապրանքի ցուցադրում