(1) Pressa simultanea: sali sulla corda sotto i piedi, stai avanti e indietro con i piedi, tieni le maniglie sulle spalle con i palmi in avanti, solleva il petto, inspira ed espira mentre sollevi le mani fino a quando le braccia sono dritte, ma tieni le articolazioni dei gomiti leggermente piegate. Inspira per tornare alla posizione di partenza. Se vuoi renderlo più difficile, mettiti in una posizione parallela con i piedi sulla corda. In questo modo, la forza di trazione della corda di trazione aumenta.
(2) Pressa alternata: stare sulle spalle nella posizione di partenza, alternare con una mano per completare l'azione.
2. Sollevamento piatto anteriore
Mettiti con due piedi paralleli, sali sulla corda, tieni le maniglie su entrambi i lati del corpo, solleva la testa e il petto. Inspira, solleva entrambe le braccia in avanti contemporaneamente fino a raggiungere il livello del terreno quando espiri, inspira per ripristinare.
3. Canottaggio in posizione verticale
Mettiti con i piedi paralleli, calpesta le due estremità della corda sotto i piedi, afferra il centro della corda di tensione con entrambe le mani, la distanza tra le mani è di circa 20 cm, tieni il petto e solleva la testa, inspira, espira e solleva la corda di tensione verso la mascella inferiore contemporaneamente, inspira verso Dopo il ripristino, presta attenzione all'intero processo. Entrambe le mani sono vicine al corpo e la forza è quella di sollevare l'articolazione del gomito.
4. Sollevamento laterale
Stai avanti e indietro o parallelo ai tuoi piedi, sali sulla corda sotto i tuoi piedi, tieni le maniglie su entrambi i lati del tuo corpo, tieni il petto sollevato e piegati leggermente in avanti. Tieni le braccia leggermente flesse, inspira, estendi le braccia quando espiri, fermati quando il gomito è alla stessa altezza delle tue spalle e torna alla posizione originale quando inspiri. Quando esegui questa azione, dovresti pensare di sollevare l'articolazione del gomito invece della mano, in modo che sia più facile trovare la sensazione di contrazione del muscolo deltoide. Questo esercizio può esercitare molto bene il muscolo deltoide.
5. Piegarsi e sollevarsi lateralmente
Mettiti in piedi con i piedi divaricati, piega leggermente le ginocchia, piega i fianchi e tieni la schiena dritta, metti il piede sulla corda sotto i piedi, incrocia la corda di tensione sui piedi, tieni le maniglie con entrambe le mani, tieni i gomiti leggermente flessi, inspira ed espira mentre giri le mani verso Solleva entrambi i lati per renderli paralleli al terreno e torna alla posizione originale contemporaneamente all'inspirazione. Questo esercizio rafforza il muscolo deltoide posteriore e il muscolo romboide del muscolo trapezio medio. Questa azione può essere eseguita anche con una mano. Sarà più impegnativo eseguirla con una corda a forma di otto.
6. Asuka in piedi al contrario
Fissare la corda all'altezza della testa, stare con i piedi paralleli, sollevare la testa e poi inclinarsi all'indietro, tenere la maniglia davanti al corpo con entrambe le mani, tenere le braccia leggermente piegate, i palmi rivolti l'uno verso l'altro o verso il basso, inspirare e girare le mani verso di sé quando si espira Dopo averla aperta orizzontalmente su entrambi i lati del corpo, si ripristina quando si inspira. Questo esercizio rafforza la parte posteriore del muscolo deltoide e la parte centrale del muscolo trapezio.
7. Piegati e tira
Sali sulla corda, divaricati con i piedi, incrocia la corda di tensione sui piedi, piega leggermente le ginocchia, piega i fianchi e tieni la schiena dritta, tieni la maniglia con entrambe le mani, tieni l'articolazione del gomito a 90° ed estendi le braccia, inspira ed espira. Allo stesso tempo, tira su la corda di tensione finché il braccio non è a livello del terreno. Inspira per ripristinare.
Tennie Chen è responsabile dell'approvvigionamento e della valutazione dei fornitori, con particolare attenzione al bilanciamento tra qualità del prodotto, efficienza dei costi e affidabilità della supply chain. Il mio ruolo prevede l'identificazione di produttori affidabili, il confronto dei preventivi, l'analisi dei costi totali di sbarco e la garanzia della conformità agli standard internazionali. Do sempre priorità alle partnership a lungo termine rispetto ad accordi una tantum, puntando a collaborare con fornitori in grado di offrire qualità costante, prezzi competitivi e soluzioni flessibili. Quando prendo decisioni di acquisto, valuto non solo il prodotto in sé, ma anche la capacità produttiva, i tempi di consegna e l'assistenza post-vendita del fornitore, assicurandomi che ogni collaborazione contribuisca alla crescita sostenibile del business.
