2. Seduto. Afferrare la presa del tenditore con entrambe le mani e raddrizzare le gambe. Fare sit-up in questo momento. Ricorda, non devi andare in fondo quando scendi, perché dopo essere andato in fondo, potresti non essere in grado di rialzarti. Scendi semplicemente al massimo. Quando scegli di fare un'azione, la velocità dovrebbe essere basata sulla tua situazione. Non troppo veloce, al contrario, mi fa male! Non sono consentite accelerazioni o decelerazioni improvvise.
3. Sdraiati. Siediti a terra con i piedi fissi sul pedale della leva a pedale, tieni il retrattore con entrambe le mani e sdraiati. Raddrizza le gambe, tienile dritte e poi sollevale di nuovo (preferibilmente a 90 gradi). Questo movimento è praticato anche per entrambe le braccia e i muscoli addominali, ma è più incline all'allenamento dei muscoli addominali.
4. Puoi sederti su uno sgabello o sdraiarti. Sali su un'estremità del tenditore con i piedi e tieni l'altro lato con entrambe le mani. Dopo esserci saliti sopra, tiralo su e rimettilo giù. Ripeti questa azione per esercitare l'avambraccio e i bicipiti.
5. Stretching della schiena. Le cinghie delle spalle devono essere abbastanza flessibili da far passare il gran dorsale attraverso le cinghie. Sdraiati sul tappetino da yoga, afferra la presa del tenditore con entrambe le mani, metti le gambe sui pedali e appoggiati all'indietro. Quando scegli un'azione, la velocità deve essere basata sulla tua situazione e non devi essere ciecamente sicuro.
Tennie Chen è responsabile dell'approvvigionamento e della valutazione dei fornitori, con particolare attenzione al bilanciamento tra qualità del prodotto, efficienza dei costi e affidabilità della supply chain. Il mio ruolo prevede l'identificazione di produttori affidabili, il confronto dei preventivi, l'analisi dei costi totali di sbarco e la garanzia della conformità agli standard internazionali. Do sempre priorità alle partnership a lungo termine rispetto ad accordi una tantum, puntando a collaborare con fornitori in grado di offrire qualità costante, prezzi competitivi e soluzioni flessibili. Quando prendo decisioni di acquisto, valuto non solo il prodotto in sé, ma anche la capacità produttiva, i tempi di consegna e l'assistenza post-vendita del fornitore, assicurandomi che ogni collaborazione contribuisca alla crescita sostenibile del business.
