Usa il rullo yoga per rilassare tutto il corpo

Rilassare i tratti anteriori del muscolo grande pettorale e deltoide

passo:

Posizionare il corpo in schiuma nell'ascella toracica laterale sinistra

le cose richiedono attenzione

1. Devi mantenere il busto stabile, tenendo la pancia tesa e la schiena dritta.

2. Ruotare il corpo verso sinistra in modo che una parte maggiore del gruppo muscolare del grande pettorale venga premuta contro il foam roller

3. Continua a respirare. Non trattenere il respiro.

Rilassa i muscoli della schiena

Passi:

1. Le ginocchia sono naturalmente piegate e le dita dei piedi sono tenute in avanti

2. Il manico in schiuma viene posizionato dietro il corpo, all'altezza della vita e della schiena;

3. Lasciare il tappetino per l'articolazione dell'anca, sdraiarsi sul fusto in schiuma, attraverso i piedi dell'azione del pedale per portare il fusto in schiuma nella posizione della vita indietro nella direzione del rotolamento; 

le cose richiedono attenzione

1. Spostamento del foam roller: tenerlo tra la vertebra cervicale e quella lombare;

2. Mantieni la tensione addominale, appiattisci la schiena

3. Continua a respirare normalmente e non trattenere il respiro

4. Rilassamento del grande gluteo

Passi:

1. Gomiti leggermente piegati dietro il corpo, cosce e polpacci a 90 gradi

2. Continua a respirare normalmente e non trattenere il respiro

3. Fai rotolare il tuo corpo sull'asse di schiuma calciando e spingendo con entrambe le braccia

le cose richiedono attenzione

1. Prestare attenzione alla posizione delle braccia per evitare un'eccessiva pressione sulle spalle quando ci si sposta all'indietro

2. Mantieni la pancia tesa e la schiena dritta

3. Continua a respirare normalmente e non trattenere il respiro

Rilassamento dell'adduttore della coscia

Passi:

1. Posizionare il foam roller parallelamente al busto, nella parte interna della coscia destra

2. Con la punta del piede sinistro sul pavimento, piega i gomiti di 90 gradi dritti davanti alla testa

3. L'adduttore della coscia si rilassa

le cose richiedono attenzione

1. Posizione del movimento dell'asse di schiuma: mantenerlo tra l'articolazione del ginocchio e l'inguine.

2. Mantieni il busto fermo e l'addome contratto

3. Continua a respirare normalmente e non trattenere il respiro