テンションロープのよく使われる5つのトレーニング方法

2. 足を広げてロープを踏み、足でしゃがみ、両手で張力ロープの両側をつかみ、頭の両側で離します。ゆっくりと手を上げながら、ゆっくりと足を上げます。次にゆっくりとしゃがみ、ゆっくりと手を引っ込めます。これを30回繰り返します。この動作は、太もも、腰、手の筋肉を同時に鍛えることができます。

3. ドアの上端にテンションロープの中央を固定し、ドアに背を向けて両手を広げ、ロープの両端をつかみ、前方に折り曲げます。閉めるときは、手を曲げたままにします。その後、ゆっくりと手を後ろに広げます。これを30回繰り返します。

4. 両手で地面にひざまずき、右手でロープを押し、ロープの片方の端を右足に乗せ、右足をできるだけ後ろに押し出します。30回繰り返したら、反対側も同様に行います。

5. 足を広げて立ち、両手でロープを体の前に持ち上げ、約 2 分間静止した姿勢を保ちます。この動きは、腕と胸の筋肉だけでなく、太ももとふくらはぎの筋肉も鍛えることができます。