ロープを引く胸筋のトレーニング方法

アクションの要点: 

1. テンションロープを低い位置に固定し、足を平行に、腰幅に開いて立ち、腰と腹部に力を入れ、上半身を少し前に傾け、胸をまっすぐにし、肩甲骨を引き締めます。 

2. 両手で張力ロープを握り、手のひらを下に向けて、肘関節が肩と同じ高さか、肩よりわずかに低い位置にある状態で、息を吸って吐き、シンクラインで上方に押し上げ、息を吸って元の位置に戻ります。このプロセス全体を通して胸筋の収縮に注意を払います。 

ターゲット筋肉：大胸筋の真ん中。 動作の要点：上記のように動く準備をし、息を吸って吐きながら、腕を前に押し出し、まっすぐになりかけたところで止め、肘関節をロックせず、息を吸って元の位置に戻す。 ターゲット筋肉：大胸筋の下部。 動作の要点：テンションロープを比較的高い位置に固定します。その他の準備動作は上記と同じですが、腕を斜め下に押し下げる必要があります。 プルロープクロスエクササイズ2 ターゲット筋肉：大胸筋 動作の要点： 

1. 引きロープを肩の高さに固定し、足を腰幅に平行にして立ち、腰と腹部を締め、少し前に傾き、胸を高く保ち、肩甲骨を縮めます。 

2. 両腕を少し曲げ、手のひらを互いに向けた状態で、両手で引きロープを握ります。 

3. 息を吸ったり吐いたりしながら、両手を胸に向かって弧を描き、両手が触れ合うまで続けます。 

自重腕立て伏せ 3 対象筋肉：大胸筋、上腕三頭筋。 動作のポイント：腕立て伏せ自体は胸筋を鍛えるより良い方法ですが、プルロープを使用すると腕立て伏せの難易度が上がり、胸筋を鍛える効果が高まります。背中に4の字型のプルロープ（写真参照）を置​​き、両手でハンドルを手のひらに固定してから腕立て伏せをします。これは腕立て伏せに習熟していることを前提に行います。 パワーアシスト腕立て伏せ XNUMX 対象筋肉：大胸筋、上腕三頭筋。 動作のポイント：テンションロープを腰ベルトに固定し、もう一方の端を高い位置に固定してから腕立て伏せを始めます。