最高のプルロープエクササイズ方法

1. 同時押し：プルロープを踏み、両足で前後に立ち、両手でプルロープのハンドルを肩にかけ、胸を前に突き出して息を吸い、息を吐くときに腕がまっすぐになるまで同時に両手を上げます。ただし、肘関節を少し曲げたままにしておくことに注意してください。息を吸うと元の動作に戻ります。

2. 交互の参照: 準備姿勢は上記と同じですが、片方の手で交互に上向きの押し上げを完了します。

フロントフラットリフト

足を平行にして立ち、テンションロープを踏み、両手で脇のハンドルを持ち、頭と胸を上げます。息を吸いながら、両腕を同時に前に上げて地面と同じ高さにし、息を吐きながら、息を吸いながら元の位置に戻します。

サイドリフト

1. 足を平行または前後に伸ばして立ち、足の下の引きロープを踏み、両手で両脇のハンドルを持ち、胸を押さえて頭を上げます。少し前に傾きます。

2. 腕を軽く曲げた状態で息を吸い、息を吐きながら腕を伸ばし、肘関節が肩と同じ高さになったところで止め、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

体を傾け、横に持ち上げる

1. 足を広げて立ち、膝を軽く曲げ、腰を曲げて背中をまっすぐにし、足の下のテンションロープを踏み、足の上でテンションロープを交差させます。

2. 両手でハンドルを持ち、肘関節を軽く曲げた状態で、息を吸って吐くのと同時に両手を水平に上げて地面と平行にし、息を吸うと同時に元の位置に戻します。

アップライトローイング

1. 足を平行にして立ち、足の下の張力ロープの両端を踏み、両手で張力ロープの中央をつかみます。両手の間隔は約20cmで、胸と頭を上に向けます。

2. 息を吸って吐きながら、引き縄を下顎まで持ち上げます。息を吸って下顎に戻します。全体のプロセスに注意してください。両手は体に密着し、力は肘関節を持ち上げることです。

立ち逆アスカ

1. テンションロープを頭の高さに固定し、足を平行にして直立し、胸を上げて後ろに傾き、両手で体の前でテンションロープのハンドルを持ちます。

2. 腕を軽く曲げ、手のひらを上に向けるか下に向け、息を吸い、息を吐くときに両手を体の両側に水平に開き、息を吸うときに元の位置に戻します。

かがんで引っ張る

1. プルロープを踏み、足を広げて立ち、足の上でプルロープを交差させ、膝を少し曲げ、腰を曲げて背中をまっすぐに保ち、両手でハンドルを持ち、肘を90度伸ばします。

2. 息を吸って吐きながら、後ろの腕が地面と同じ高さになるまでテンションロープを引き上げます。息を吸って元の位置に戻します。

複合リフト

1. 両足を平行にして立ち、足の下のテンションロープを踏みます。両手で体の両側にあるテンションロープのハンドルを持ちます。胸を張り、頭を少し前に出します。

2. 息を吸い、息を吐きながら手を水平に上げ、手を胸の前まで動かし、腕を頭の上にまっすぐ上げます。フロント レベル リフト ダウンに戻り、次に腕を水平に伸ばしてサイド レベル リフトまで上げ、最初の位置に戻ります。