ヨガコラムローラー1個

ヨガコラムローラー

ヨガコラムローラーの使い方は？

1. 大腿外側部（腸脛靭帯）

（１）両手を支えて横になり、フォームローラーを太ももの外側の下に置き、反対側の手足を体の前面に置き、体を安定させます。

（２）肩関節と反対側の脚を支えて体を上下に動かし、フォームシャフトが膝関節と股関節の範囲で前後に転がるようにする。
ヒント: フォームローラーを股関節の外側部分 (大腿筋膜張筋 - TFL) に当てて、狭い範囲を転がすと、さらなる効果が得られます。

2. ヨガコラムローラーを使い始めるときは、まず敏感な部分を少しスクロールすることから始め、徐々に範囲を広げていき、対象部分全体をカバーしていくのが最適です。

速度 - 表面の筋肉がストレスに適応して対処するのに十分な時間を確保できるように、コラムの動きを遅くします。

3. 正しい運動姿勢 — ヨガポールを転がしながら手や足を使って体重の分散を制御し、圧力を調整します。最初は体重の半分をゆっくりとかけ、次にゆっくりと全身の体重をヨガローラーにかけます。体の各部位につき 20 秒で十分です。その後、約 20 秒間リラックスしてから、3 ～ 4 回繰り返します。他の痛みの箇所を見つけた場合は、少し時間をおいて戻ってマッサージし、筋肉を休ませます。

4. 強い痛みを感じる — 筋肉リラクサー マッサージ ローラーを転がしているときに痛みが強すぎる場合は、圧力を緩和するか、より柔らかいフォーム ローラーに交換して筋肉をリラックスさせてください。筋肉痛を治療し、パフォーマンスと柔軟性を高めるための最高の回復ツールの XNUMX つです。運動の前後にローラーを転がすことは、優れたストレッチ ルーチンの一部です。マッサージ部位への血流が増加し、蓄積された乳酸が排出されます。

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