풀로프 가슴근육 운동 방법

필수 행동 사항: 

1. 긴장 로프를 낮은 위치에 고정하고, 발과 평행하게 서서, 엉덩이 너비만큼 벌리고 허리와 복부를 조이고, 상체를 약간 앞으로 기울이고, 가슴을 펴고, 견갑골을 수축합니다. 

2. 양손으로 긴장 로프를 잡고 손바닥을 아래로 향하게 한 후 팔꿈치 관절은 어깨 높이와 같거나 약간 낮게 위치시킵니다. 숨을 들이마시고 내쉬며 동기선에서 위로 밀어 올리고 숨을 들이마시며 원래 위치로 돌아갑니다. 수축 과정 내내 가슴 근육에 주의를 기울입니다. 

목표 근육: 대흉근 중간. 동작 필수: 위와 같이 움직일 준비를 하고, 숨을 들이마시고 내쉬며, 팔을 앞으로 밀고, 곧게 펴려고 할 때 멈추고, 팔꿈치 관절을 잠그지 말고, 숨을 들이마시며 원래 위치로 돌아갑니다. 목표 근육: 대흉근 아랫부분. 동작 필수: 긴장 로프를 비교적 높은 위치에 고정합니다. 다른 준비 동작은 위와 동일하지만, 팔은 대각선으로 아래로 밀어야 합니다. 풀 로프 크로스 운동 2 목표 근육: 대흉근 동작 필수: 

1. 어깨 높이에서 당기는 로프를 고정하고 발과 평행을 이루고 엉덩이 너비로 서서 허리와 복부를 조이고 약간 앞으로 몸을 기울입니다. 가슴은 똑바로 유지하고 어깨뼈를 수축합니다. 

2. 두 손으로 당기는 로프를 잡고 팔은 살짝 구부리고 손바닥은 서로 마주보게 합니다. 

3. 숨을 들이마시고 내쉬는 동안 손이 서로 닿을 때까지 가슴을 향해 호를 그립니다. 

체중 지지 푸쉬업 3 대상 근육: 대흉근과 삼두근. 동작 필수: 푸쉬업 자체는 가슴 근육을 운동하는 더 나은 방법이며, 풀 로프는 푸쉬업의 난이도를 높이고 가슴 근육 운동 효과를 강화할 수 있습니다. 4자 모양 풀 로프를 등에 사용하고(그림 참조) 양손으로 손잡이를 손바닥에 고정한 다음 푸쉬업을 할 수 있습니다. 이것은 푸쉬업에 능숙하다는 것을 기준으로 합니다. 파워 지원 푸쉬업 XNUMX 대상 근육: 대흉근, 삼두근. 동작 필수: 텐션 로프를 허리 벨트에 고정하고 다른 쪽 끝을 더 높은 위치에 고정한 다음 푸쉬업을 시작합니다.