텐션 로프 사용 팁

(1) 양손으로 하는 하이포지션 텐셔너 컬링은 팔을 들어올리면서 컬을 할 수 있어 상완근을 더욱 효과적으로 운동할 수 있다.시작 자세: 양쪽 하이풀리에 두 개의 핸들을 걸고, 가운데 서서 각 손에 풀리를 잡고 손바닥을 위로 향하게 한 다음, 양쪽 풀리까지 두 팔을 뻗고 바닥과 평행하게 한다.운동: 팔꿈치를 구부리고, 양쪽 핸들을 머리 쪽으로 꾸준한 동작으로 당기고, 상완은 안정시키고 손바닥을 위로 향하게 한다.이두근이 최대로 수축되면 중앙으로 당긴다.그런 다음 천천히 시작 자세로 돌아온다.보충: 두 풀리 사이에 90도 직립 의자를 놓아 앉은 자세에서 이 운동을 완료할 수도 있다.

(2) 스탠딩 투핸드 텐션 머신 컬 이것은 가장 기본적인 컬 동작이지만, 가장 효과적인 운동 방법이기도 합니다. 철제 볼트를 사용하여 텐셔너의 무게를 조절하는 것은 바벨이나 덤벨의 무게를 끊임없이 조절하는 것보다 훨씬 간단합니다. 이렇게 하면 간격 사이의 시간을 절약하고 운동을 더 간결하고 효과적으로 만들 수 있습니다. 시작 위치: 중간 길이의 수평 막대, 바람직하게는 회전 가능한 막대를 선택하고 로우풀 풀리에 걸어 놓습니다. 풀리를 마주보고 무릎을 약간 구부리고 허리를 약간 구부립니다. 손바닥을 위로 향하게 하고 어깨 너비만큼 벌리고 막대를 잡습니다.

(3) 한 손으로 서서 하는 싱글 핸드 풀러 컬링 운동은 효과를 더 집중시킬 수 있으며, 손바닥을 돌리는 동작(손바닥을 안쪽으로 돌려 손바닥을 위로 향하게 함)을 사용하여 이두근을 충분히 자극할 수 있는 기회도 제공합니다.시작 위치: 낮은 풀리에 싱글 풀 핸들을 걸어 놓습니다.한 팔로 핸들을 앞으로 뻗고, 몸은 축의 약간 옆으로 하여 운동하려는 팔이 텐셔너에 가까워지도록 합니다.동작: 팔꿈치 관절을 구부리고(어깨는 안정적으로 유지) 핸들을 위로 당기는 동안 손목을 부드럽게 돌립니다.가장 높은 지점에 도달하면 손바닥이 위로 향합니다.그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.팔을 번갈아 가며 합니다.

(4) 암 컬링용 텐셔너 암 컬링 운동용 텐셔너를 사용하면 프리 웨이트리프팅에서는 할 수 없는 시작과 끝에 근육 긴장을 유지할 수 있습니다.시작 위치: 팔걸이를 텐셔너 앞에 두어 벤치에 앉았을 때 텐셔너를 마주보게 합니다.아래 풀리에 회전 재킷이 있는 직선 막대나 곡선 막대를 걸어 놓습니다.상완을 팔걸이 쿠션에 올려놓습니다.동작: 상완과 팔꿈치를 움직이지 않고 팔을 구부리고 막대를 가장 높은 지점까지 올립니다.가장 높은 지점에서 잠시 멈춘 후 천천히 막대를 시작 위치로 내립니다.

(5) 특이하지만 매우 효과적인 안티 하이텐션 머신 컬 운동은 허리를 이완시키고 동시에 임펄스와 바디 스윙으로 힘을 가하는 실수를 피할 수 있습니다. 이는 팔꿈치 굽힘근을 만듭니다. 그룹은 극한까지 플레이했습니다. 시작 위치: 텐셔너에 수직으로 벤치를 놓고 하이 풀리에 짧은 막대(회전 가능한 재킷이 있는 것이 좋음)를 걸어 놓습니다. 머리를 텐셔너에 가깝게 한 채 벤치에 등을 대고 누워 있습니다. 팔을 몸에 수직으로 뻗고 한 손을 벌려 막대를 잡습니다. 동작: 상완을 안정시키고 팔꿈치를 부드럽게 구부리고 막대를 이마 쪽으로 당깁니다. 이두근이 최대로 수축되면 여전히 아래로 당기려고 시도한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

(6) 이 스포츠에서는 운동의 다른 부분을 추측하기 어렵습니다. 최상의 운동 효과를 얻기 위해 그립 거리를 변경해 볼 수 있습니다. 시작 위치: 중간 길이의 수평 막대(가급적 회전식 재킷이 있는)를 선택하여 낮은 풀리에 걸어 놓습니다. 팔을 곧게 펴고 등을 대고 누워서 양손으로 막대를 잡고 무릎을 구부린 다음 발로 텐셔너 바닥을 누릅니다. 손바닥을 위로 향하게 하여 허벅지에 손을 얹으면 로프가 다리 사이로 지나갑니다(하지만 만지지는 마세요). 동작: 상완을 조절하여 몸의 양쪽에 두고 어깨를 바닥에 가깝게 유지하고 팔꿈치를 구부린 다음 이두근의 힘을 사용하여 막대를 어깨 위쪽까지 당깁니다. 시작 위치로 돌아갈 때 허리를 자연스럽게 구부립니다.