Fitness- en outdoor-sourcingblog

De fitnessindustrie bloeit en 2025 biedt bedrijven een uitgelezen kans om te profiteren van de groeiende vraag naar fitnessaccessoires in de groothandel. Nu steeds meer consumenten zich richten op gezondheid en welzijn, kan het aanbieden van hoogwaardige producten zoals yogabenodigdheden en fitnessproducten in de groothandel u helpen concurrerend te blijven. In deze blog belichten we de top 5 fitnessaccessoires die u in 2025 op voorraad zou moeten hebben, geven we tips over hoe u deze kunt verkrijgen en bieden we marketingstrategieën om klanten aan te trekken. Blijf op de hoogte van trends en versterk uw positie in de steeds groeiende fitnessmarkt. 1. Wat zijn de top 5 fitnessaccessoires in de groothandel voor 2025? 1.1 Overzicht van de essentiële fitnessaccessoires Omdat fitness een belangrijk onderdeel blijft van de moderne lifestyletrends, is de vraag naar hoogwaardige fitnessaccessoires in de groothandel enorm toegenomen. Van homegyms tot commerciële fitnesscentra, deze producten zijn essentieel voor optimale prestaties en bieden klanten de beste trainingservaring. Hier zijn de vijf onmisbare

In dit artikel raden we de 10 populairste groothandelsfitnessproducten aan voor de beste workoutervaring. De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor onze fysieke en mentale gezondheid zijn duidelijk. Sommigen van ons doen het om stress te bestrijden, anderen om er beter uit te zien in een badpak en weer anderen willen hun fysieke conditie verbeteren. Met de motivatie om alles te geven in training en een duidelijk doel voor ogen, is het enige dat nog rest onszelf uit te rusten met accessoires die ons beschermen tegen blessures en helpen onze prestaties tijdens de workout te verbeteren. 1. Groothandelsfitnessproducten - Gewichtheffen polsbrace Gewichtheffen polsbanden zijn perfect voor krachttraining, gewichtheffen, bodybuilding, crosstraining of specifieke oefeningen zoals bankdrukken, schouderdrukken, rukken en andere duwoefeningen. Deze polsbanden zorgen voor verbeterde ondersteuning en stabiliteit bij het gewichtheffen en zijn geschikt voor jou, of je nu net begint met trainen of een ervaren lifter bent. Onze gepatenteerde elastiek zorgt voor

Tegenwoordig, nu mensen steeds meer weten over buitensporten, zijn de buitensporten in China in opkomst en zijn de buitensporten in het algemeen gediversifieerd en gepersonaliseerd. Toen kwamen er ook buitenproducten, zoals aanvalsjacks, sportrugzakken, tenten, klapstoelen, enz. Vandaag zullen we het hebben over de vijf voordelen van klapstoelen. Ten eerste, de bruikbaarheid en functionaliteit van klapstoelen Het belangrijkste voordeel van klapstoelen is hun bruikbaarheid. Over het algemeen zijn het comfortabele stoelen die dagelijks of af en toe gebruikt kunnen worden. Wie herinnert zich niet een feestje thuis waar een van de aanwezigen niet op een klapstoel zat, terwijl de anderen op de gebruikelijke eetkamerstoelen zaten? Ze zijn een must voor elk huis, omdat ze altijd een extra zitplaats bieden. Wanneer u onverwachte gasten hebt of een grote lunch of diner organiseert met familie of vrienden, dan zijn klapstoelen een uitkomst

1. Laspositie: als de klapstoel een stalen frameconstructie is, let dan op de gladde laspositie zonder opening en de coating moet er uniform en zacht uitzien. 2. Dikte stalen buis: als de klapstoel een aluminiumlegeringbuis is, is de dikte van de stalen buis ongeveer 1.2 mm en kan degene zonder onzuiverheden worden geselecteerd. 3. Stevigheid: afhankelijk van de algehele kwaliteit van het frame, kunt u de klapstoel met beide handen naar links en rechts zwaaien. Als er geen duidelijk geluid is en het stevig is, is het frame goed. 4. Stoffen wikkeling: degenen die leer kopen, kunnen één plek met hun vingertoppen vasthouden en omhoog trekken. Het heeft een sterk handgevoel. De producten met goed herstel zijn eersteklas producten. 5. Probeer te zitten: probeer persoonlijk te zitten om het comfort ervan te begrijpen. Verander elke hoek en koop het na bevestiging. Dus hoe schoon te maken

Volgens gegevens was de eerste plaats ter wereld waar stoelen werden gebruikt het oude Egypte, van het oude Egypte naar Griekenland, en vervolgens van Griekenland naar Rome, met de uitbreiding van het Romeinse Rijk, naar Constantinopel, en vervolgens van Constantinopel verspreid naar China. Zo'n moeizame en lange geschiedenis geeft de stoel een diepere culturele connotatie. Een stoel is niet langer een meubelstuk, het draagt ​​meer de accumulatie van menselijke beschaving. Vouwstoelen worden ook al eeuwenlang beschouwd als een statussymbool. 1. De vroegste geregistreerde ontwikkeling van de vouwstoel begon van ongeveer 2000 v.Chr. tot 1500 v.Chr. De originele vouwstoel was een speciale stoel voor legercommandanten op het slagveld en was ook een symbool van macht en prestige. 2. In het Westen verschenen vóór de Renaissance soorten vouwstoelen. In de moderne periode, sinds de vouwstoel zelf een veelvoorkomende stoel is geworden voor

Het eigen gewicht is 850 g en het draagvermogen kan 110 kg bereiken, wat in principe geschikt is voor het gewicht van de meeste volwassenen. Het opbergvolume is ook klein en past in een rugzak van 10 l. Het wordt niet alleen gebruikt voor zelfrijdend kamperen, maar bespaart ook enorm veel kofferruimte in de auto. Sommige vrienden die graag wandelen en rijden, hebben er zelfs voor gekozen om het mee te nemen voor lange reizen. Veel mensen zitten voor het eerst op deze maanstoel en zijn een beetje bang dat hij omvalt en het zwaartepunt instabiel wordt. In feite is hij erg stabiel na het zitten erop en de wikkeling is erg goed, waardoor je je er comfortabel in voelt zitten en niet wakker wilt worden. Het is ook heel eenvoudig te gebruiken. Nadat de stoelbeugel is uitgevouwen, kan het stoeldoek eromheen worden gewikkeld

Of je hem nu op de eettafel zet tijdens het kamperen, een tijdje gaat zitten tijdens het backpacken of hem gebruikt tijdens een strandvakantie... Een functionele en geschikte opvouwbare stoel voor buiten kan je buitenervaring comfortabeler maken. Maar het kiezen van de juiste stoel is niet eenvoudig. Hoe kies je de meest geschikte uit het oogverblindende aanbod aan stoelen? Je moet een aantal juiste keuzes maken. En verschillende scènes hebben verschillende opvouwbare stoelen die kunnen worden aangepast. 1. Zelfrijdend kamperen Als je hem gebruikt voor zelfrijdend kamperen, kun je een vrijetijdsstoel kiezen die comfortabeler is om te gebruiken. Hij heeft verschillende vormen, zoals maanstoelen, sofastoelen, enz., die allemaal goede keuzes zijn. 2. Wandelen Als je aan het backpacken, wandelen of reizen bent en op elk moment tijdens de reis een stoel wilt hebben, kun je net zo goed een ultralichte stoel in je rugzak stoppen.

Vouwstoelen zijn heel gewoon in het leven. Vouwstoelen zijn te zien in huizen, kantoren en openbare plaatsen. Ze zijn in alle hoeken van de samenleving in verschillende soorten verspreid. Er wordt ook veel aandacht besteed aan het schoonmaken en onderhouden van vouwstoelen. Vouwstoel van smeedijzer: 1. Stof regelmatig Het stof van buiten vliegt rond en er valt een laag zwevend stof op de vouwstoel van smeedijzer. Deze laag stof heeft invloed op de kleur van de ijzeren kunst, wat zal leiden tot schade aan de beschermfolie van de ijzeren kunst. Daarom moeten buitenfaciliteiten voor ijzeren kunst regelmatig worden afgeveegd, over het algemeen met zachte katoenen stoffen. 2. Let op vocht Als het alleen de algemene luchtvochtigheid buiten is, kunt u er zeker van zijn dat uw smeedijzeren faciliteiten roestbestendig zijn. Gebruik bij mistig weer een droge katoenen doek om de waterdruppels op de ijzeren kunst af te vegen;

We hebben een lijst samengesteld met de populairste opvouwbare stoelen van ons bedrijf. Afhankelijk van de gelegenheid kunt u de ideale opvouwbare stoel vinden die u zoekt. Ze worden ook door hun kopers vermeld als de beste beschikbare modellen. De beste opvouwbare stoel voor kamperen Een opvouwbare stoel die is ontworpen voor kamperen, wordt geleverd met een draagtas voor opslag. Gemaakt van polyester, de stof is dik en duurzaam in de buitenlucht. Het heeft een brede standaard om tot 120 kg te ondersteunen, wordt geleverd met armleuningen en heeft bekerhouders en zakken aan beide kanten. Het heeft ademende stof en schuimvulling voor extra comfort. Als we elke functie van deze stoel in detail beschrijven, zult u beseffen dat hij niets te wensen overlaat. Hij is gemakkelijk te vervoeren en kan worden opgevouwen om een ​​veilige zitplaats te bieden. Hoewel hij is ontworpen voor kamperen, kunt u hem in veel verschillende situaties gebruiken dankzij

De opvouwbare stoel is een soort stoel die is gemaakt met behulp van het opvouwprincipe en de opvouwbare structuur. Dit soort stoel is handig, snel en neemt weinig ruimte in beslag. En er wordt een soort stoel gemaakt die handig, snel en weinig ruimte in beslag neemt. Zittingstype. Allereerst kunnen opvouwbare stoelen worden onderverdeeld in binnen- en buitenstoelen volgens verschillende gebruiksscenario's. Het creatieve punt van de opvouwbare stoel voor binnen ligt in de combinatie met ander meubilair, het stapelen van meerdere stoelen en het opvouwen tot een bed. Maar vanwege de kleine binnenruimte nemen stoelen ruimte in beslag en kunnen ze gemakkelijk de muren beschadigen. Het ontwerpprincipe is de integratie met de decoratieomgeving en de specifieke gebruiksscenario's zijn ziekenhuizen, restaurants, scholen, enz. of huishoudens. Het creatieve punt van de opvouwbare stoel voor binnen ligt in de combinatie met de rugzak, de combinatie met de tafel

Ten eerste, de classificatie van opvouwbare stoelen Opvouwbare loungestoel met Teslin-stof is een opkomend composietmateriaal, de buitenkant is PVC, omwikkeld met nylon aan de binnenkant. Het heeft het voordeel van een goede weerstand tegen compressie, langdurig zitten zal niet breken, niet gemakkelijk vuil worden, gemakkelijk schoon te maken. 1. Gefosforiseerde stalen buis opvouwbare stoel Het type opvouwbare stoel, met behulp van zeer nauwkeurige precisie getrokken licht naadloze heldere stalen buis afgewerkte buis als grondstoffen, fosfaterende behandeling met fosfaterende oplossing, de vorming van fosfaterende beschermende film. Fosfaterende stalen buis opvouwbare stoel anti-corrosie-effect is aanzienlijk beter dan de oxidatiebehandeling, zal niet roesten of lang zitten, de ineenstorting van de leren riem en andere verschijnselen. 2. Oxford stoffen opvouwbare stoel Oxford stoffen heeft de voordelen van gemakkelijk te wassen en te drogen, voelt zacht en glad aan, goede vochtopname, comfortabel om te dragen, enzovoort. Vrijetijdsvouwen

De opkomst van de outdoor lifestyle heeft mensen niet alleen dichter bij de natuur gebracht, maar ook veel draagbare en duurzame outdoor-uitrusting in ons dagelijks leven gebracht, waaronder titanium bekers, loempiatafels en klapstoelen. Vouwstoelen zijn dat nog meer, hoewel ze in het verleden heel gebruikelijk waren, maar het gebruik van klapstoelen buitenshuis is vanwege de eenvoud van het ontwerp en de lichtgewicht materialen dieper geworteld. In de jaren 1980 veranderde de lentebries van economisch herstel niets aan de rebelse punkcultuur die de stad Londen omhulde. Naarmate de levensstandaard van mensen verbeterde en het leven in de binnenstad veranderde, ontstond er een individualistische ideologie met een sterk opgeblazen gevoel van eigenwaarde en werd de Rover Chair ontworpen met een scherp begrip van de stemming van die tijd. "British army folding chair", ook bekend als "Rover Chair Rover Chair", was oorspronkelijk

1. Ontspan de voorste bundels van de grote borstspier en de deltoïde spieren. Actiestappen: 1) Neem de linkerkant als voorbeeld, plaats de foamroller op de linker laterale okselpositie; 2) Strek de arm 135 graden diagonaal omhoog en rol richting de oksel. Opmerking: 1) Houd de romp stabiel, terwijl de buik aangespannen is en de rug recht; 2) Draai het lichaam naar links, zodat meer delen van de grote borstspier op de foamschacht worden gedrukt; 3) Blijf ademen, houd uw adem niet in. TennieTennie Chen is verantwoordelijk voor de inkoop en de evaluatie van leveranciers, met een focus op het in evenwicht brengen van productkwaliteit, kostenefficiëntie en betrouwbaarheid van de toeleveringsketen. Mijn rol omvat het identificeren van betrouwbare fabrikanten, het vergelijken van offertes, het analyseren van de totale inkoopkosten en het waarborgen van de naleving van internationale normen. Ik geef altijd de voorkeur aan langetermijnpartnerschappen boven eenmalige deals, en streef ernaar samen te werken met leveranciers die consistente kwaliteit en concurrerende prijzen kunnen bieden.

1. Oefen schouderspieren en handkracht. Spreid uw voeten op schouderbreedte, stap op het midden van het spankoord, pak het spankoord met beide handen vast en til het op. Beweeg langzaam en herhaal dit 30 keer als u het neerlegt. 2. Stap op het touw met uw voeten uit elkaar, hurk dan met uw voeten, pak beide kanten van het spankoord vast met uw handen en spreid ze aan beide kanten van uw hoofd. Til uw benen langzaam op terwijl u uw handen langzaam omhoog tilt. Hurk dan langzaam en trek uw handen langzaam terug. Herhaal dit 30 keer. Deze actie kan tegelijkertijd de spieren van de dijen, taille en handen trainen. 3. Bevestig het midden van het spankoord aan de bovenrand van de deur, draai dan uw rug naar de deur, open beide handen om het touw aan beide uiteinden vast te pakken en vouw het naar voren. Houd uw handen gebogen bij het sluiten.

Fitness-trekkoord is een veelgebruikt fitnessapparaat dat de trekkracht gebruikt om het lichaam te trainen en de spierkracht te vergroten. Omdat het fitness-trekkoord compact, licht en gemakkelijk te dragen is, kan het atleten helpen om altijd en overal lichaamsoefeningen te doen, zoals krachttraining, flexibiliteit, stretchen en rekken. Het is een soort indoor fitnessapparaat met een zeer hoge mate van bewegingsvrijheid. Het bestaande fitness-trekkoord kan echter geen datastatistieken uitvoeren over het trainingsproces van de sporter en de mate van intelligentie is niet hoog. TennieTennie Chen is verantwoordelijk voor de inkoop en de leveranciersevaluatie, met een focus op het in evenwicht brengen van productkwaliteit, kostenefficiëntie en betrouwbaarheid van de toeleveringsketen. Mijn rol omvat het identificeren van betrouwbare fabrikanten, het vergelijken van offertes, het analyseren van de totale inkoopkosten en het waarborgen van de naleving van internationale normen. Ik geef altijd de voorkeur aan langetermijnpartnerschappen boven eenmalige deals, met als doel samen te werken met leveranciers.

(1) De hoge positie tensioner curling met beide handen stelt u in staat om curls te doen terwijl u uw armen optilt, zodat uw brachiale spieren effectiever kunnen worden getraind. Startpositie: Hang de twee handgrepen aan de hoge katrollen aan beide kanten, ga in het midden staan, houd een katrol in elke hand, handpalm omhoog, en strek beide armen uit naar de katrollen aan beide kanten en parallel aan de grond. Beweging: Buig de ellebogen, trek de handgrepen aan beide kanten in een gestage beweging naar uw hoofd, houd uw bovenarmen stabiel en handpalm omhoog; wanneer de biceps maximaal zijn samengetrokken, trekt u ze naar het midden. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Supplement: U kunt ook een rechte stoel van 90 graden tussen de twee katrollen plaatsen om deze oefening zittend uit te voeren. (2) Staande two-handed tension machine curl Dit is de meest basale curlbeweging, maar het is ook

Trekkoordoefeningen kunnen helpen bij het trainen van de armkracht, het versterken van de armen en tegelijkertijd de borstspieren, longcapaciteit versterken en de conditie en lichaamsweerstand verbeteren; het kan ook helpen bij het vormen van de beenlijnen en helpen bij het afvallen. Door het gebruik van het trekkoord kunt u bijna alle spieren van het lichaam trainen. Terwijl de spieren worden getraind om de spieren te verstevigen, heeft het ook een bepaald effect op calorieverbruik en vetverbranding, om zo het doel van gewichtsverlies te bereiken. TennieTennie Chen is verantwoordelijk voor de inkoop en de evaluatie van leveranciers, met een focus op het in evenwicht brengen van productkwaliteit, kostenefficiëntie en betrouwbaarheid van de toeleveringsketen. Mijn rol omvat het identificeren van betrouwbare fabrikanten, het vergelijken van offertes, het analyseren van de totale inkoopkosten en het waarborgen van de naleving van internationale normen. Ik geef altijd de voorkeur aan langetermijnpartnerschappen boven eenmalige deals, en streef ernaar samen te werken met leveranciers die consistente kwaliteit, concurrerende prijzen en...

Warming-up voor de training Kijk niet naar de oefening met het trekkoord en negeer de warming-up oefening gewoon. Een goede warming-up is onmisbaar. Je kunt een paar minuten joggen voor de training, op de plaats rennen of je benen optillen, je gewrichten omsluiten, enz., om je lichaam licht op te warmen, wat je training kan verbeteren. Het gewichtsverlies effect. Zorg voor trainingsintensiteit Over het algemeen heeft aerobe training 20 minuten nodig na de training om effectief vet te verbranden, en hetzelfde geldt voor trekkoorden. Als je maar een paar keer traint, zul je niet afvallen. Bijvoorbeeld, als je pull rope press doet, doe dan 4 sets tegelijk, 8-12 keer in elke set, zodat je het effect van de training kunt krijgen. Train 3-4 keer per week Gewichtsverlies zelf is een langdurig proces, dus als je wilt afvallen door aan het touw te trekken, moet je ervoor zorgen dat je 3-4 kunt trainen

Het is koud, je wilt niet naar buiten of naar de sportschool. Dan is het spantouw je beste hulp, waarmee je gewoon thuis je rugspieren kunt trainen en je spieren in vorm kunt houden. Doelspiertraining: Latissimus dorsi, trapezius 1. Pull-ups (3 sets, elke set tot uitputting) Trainen van spieren: de gehele latissimus dorsi, trapezius, kernmusculatuur, biceps en onderarmen 2. Trek de positie van het spankoord omhoog (3 groepen, elk 20 keer) Trainen van spieren: Latissimus dorsi, trapezius, kernmusculatuur, biceps en onderarmen 3. Voorovergebogen en trek het trekkoord naar beneden (3 groepen, elk 20 keer) Trainen van spieren: Latissimus dorsi, bovenste middenrif en trapezius 4. Roeien met trekkoord (3 groepen, elk 20 keer) Trainen van spieren: Latissimus dorsi, onderste middenrif en trapezius 5. Trek het touw met gestrekte arm naar beneden (3 groepen, elk 20 keer) Trainen van spieren: de gehele latissimus dorsi 6. Trek het touw omhoog (3 groepen, elk 20 keer)

1. Staande schouderpers (1) Simultaan persen: Stap op het touw onder je voeten, sta heen en weer met je voeten, houd de handgrepen op je schouders vast met je handpalmen naar voren, til je borst op, adem in en adem uit terwijl je je handen omhoog brengt tot je armen recht zijn, maar houd je ellebooggewrichten licht gebogen. Adem in om terug te keren naar de beginpositie. Als je het moeilijker wilt maken, ga dan in een parallelle positie staan ​​met je voeten op het touw. Op deze manier wordt de trekkracht van het trekkende touw vergroot. (2) Alternatieve pers: Ga op de schouders staan ​​in de gereedhouding, wissel af met één hand om de actie te voltooien. 2. Front flat lift Ga staan ​​met twee voeten parallel, stap op het touw, houd de handgrepen aan beide kanten van het lichaam vast, til je hoofd en borst op. Adem in, til beide armen tegelijkertijd naar voren om gelijk te komen met

1. Oefeningen voor taille- en buikspieren Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte, span je buik aan, stap naar voren met je linkerbeen in een naar binnen gerichte houding, plaats je handen op de voorkant van je schouders, kruis en span het spankoord aan, houd je lichaam stil, adem in en gebruik de kracht van je taille en buik Draai het lichaam en herhaal 10 keer. Ga staan ​​op je rechterbeen, met je tenen licht naar buiten gericht en je knieën licht naar de tenen toe gebogen. Het bovenlichaam is 90 graden naar voren gekanteld met de heup als as, en het linkerbeen is gebogen in de heup en de knie is gebogen. Duw het been totdat de dij recht is en op hetzelfde vlak als het lichaam, adem in, keer terug naar de beginpositie, herhaal 5 keer, wissel de andere kant af. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte, stap op het touw, strek je

Doel: Verbeter spierkracht, verbeter cardiopulmonale functie en verminder vet en lichaamsvorming; Kracht: kies een minder moeilijke elastische band; Aantal groepen: Begin met 2-3 groepen voor elk onderdeel en verhoog geleidelijk naar 5-6 groepen; Interval: 1-2 minuten voor elke groep; Frequentie: 15-30 keer per groep, 4-5 keer per week; Volgorde: Kies elke dag 3-4 onderdelen, train eerst de grote spiergroepen en vervolgens de kleine spiergroepen, probeer het hele lichaam te trainen; conditie: spieren zijn licht vermoeid, spierpijn moet verminderd zijn en eventuele pijn moet gestopt zijn. TennieTennie Chen is verantwoordelijk voor de inkoop en leveranciersevaluatie, met een focus op het in evenwicht brengen van productkwaliteit, kostenefficiëntie en betrouwbaarheid van de toeleveringsketen. Mijn rol omvat het identificeren van betrouwbare fabrikanten, het vergelijken van offertes, het analyseren van de totale landed kosten en het waarborgen van de naleving van internationale normen. Ik geef altijd prioriteit aan langetermijnpartnerschappen boven eenmalige deals, en streef ernaar samen te werken met leveranciers die consistente kwaliteit en concurrerende prijzen kunnen bieden,

1. Controleer regelmatig de integriteit van het spankoord en ontdek van tevoren mogelijke veiligheidsrisico's. Vervang het indien beschadigd of gebarsten en bewaar het na gebruik op een donkere plaats; 2. Reinig het spankoord na gebruik met schoon water en vermijd contact met alcohol, benzine, kerosine, bananenwater en andere chemische middelen; 3. Zorg er bij gebruik van de deurgesp voor dat de deurgesp niet loslaat door de opening van de deur en bevestig het niet aan scherpe voorwerpen; 4. De maximale uittreklengte van het spankoord is 6-8 keer. Het wordt aanbevolen om het maximaal 3 keer te gebruiken. TennieTennie Chen is verantwoordelijk voor de inkoop en de evaluatie van leveranciers, met een focus op het in evenwicht brengen van productkwaliteit, kostenefficiëntie en betrouwbaarheid van de toeleveringsketen. Mijn rol omvat het identificeren van betrouwbare fabrikanten, het vergelijken van offertes, het analyseren van de totale landed kosten en het waarborgen van de naleving van internationale normen.

Staande schouderpers 1. Gelijktijdige pers: Stap op het trekkoord, sta met beide voeten heen en weer, houd de handgreep van het trekkoord op uw schouders vast met beide handen, houd de handgreep van het trekkoord op uw schouders vast, houd uw borst naar voren, adem in en til uw handen tegelijkertijd op totdat uw armen gestrekt zijn wanneer u uitademt, maar let erop dat u het ellebooggewricht licht gebogen houdt. Adem in om terug te keren naar de oorspronkelijke actie. 2. Alternatieve verwijzing: De voorbereidingshouding is hetzelfde als hierboven, met één hand die afwisselend de opwaartse pers voltooit. Front Flat Lift Ga staan ​​met uw voeten parallel, stap op het spankoord, houd de handgrepen aan uw zijden vast met beide handen, til uw hoofd en borst op. Adem in, til beide armen tegelijkertijd naar voren tot ze gelijk zijn met de grond bij het uitademen, adem in om te herstellen. Zijwaartse lift 1. Ga staan ​​met