2. Zitten. Pak de spanner met beide handen vast en strek je benen. Doe nu sit-ups. Vergeet niet dat je niet helemaal naar beneden hoeft te gaan als je naar beneden gaat, want als je eenmaal beneden bent, kun je misschien niet meer opstaan. Ga gewoon naar beneden tot je maximum. Als je ervoor kiest om een actie uit te voeren, moet de snelheid gebaseerd zijn op je eigen situatie. Doe het niet te snel, integendeel, het doet me pijn! Plotselinge versnelling of vertraging is niet toegestaan.
3. Liggend. Ga op de grond zitten met je voeten vast op het voetpedaal van de voethendel, houd de retractor met beide handen vast en ga liggen. Strek je benen, houd je benen recht en zwaai ze dan weer omhoog (bij voorkeur in een hoek van 90 graden). Deze beweging wordt ook beoefend voor zowel armen als buikspieren, maar is meer gericht op het trainen van buikspieren.
4. Je kunt op een krukje zitten of liggen. Stap met je voeten op het ene uiteinde van de spanner en houd de andere kant met beide handen vast. Trek hem omhoog en zet hem neer nadat je erop bent gestapt. Herhaal deze handeling om je onderarm en biceps te trainen.
5. Rug strekken. Je schouderbanden moeten flexibel genoeg zijn om je latissimus dorsi door de banden te duwen. Ga op de yogamat liggen, pak de grip van de spanner met beide handen vast, zet je benen in de pedalen en leun achterover. Bij het kiezen van een actie moet de snelheid gebaseerd zijn op je eigen situatie en je moet niet blindelings zelfverzekerd zijn.
Tennie Chen is verantwoordelijk voor de inkoop en de evaluatie van leveranciers, met een focus op het vinden van een balans tussen productkwaliteit, kostenefficiëntie en betrouwbaarheid van de toeleveringsketen. Mijn rol omvat het identificeren van betrouwbare fabrikanten, het vergelijken van offertes, het analyseren van de totale inkoopkosten en het waarborgen van de naleving van internationale normen. Ik geef altijd de voorkeur aan langetermijnpartnerschappen boven eenmalige deals, en streef ernaar samen te werken met leveranciers die consistente kwaliteit, concurrerende prijzen en flexibele oplossingen kunnen bieden. Bij aankoopbeslissingen evalueer ik niet alleen het product zelf, maar ook de productiecapaciteit, levertijd en aftersalesondersteuning van de leverancier, zodat elke samenwerking bijdraagt aan duurzame bedrijfsgroei.
