2. Stań na linie z rozstawionymi stopami, następnie przykucnij stopami, chwyć obie strony liny napinającej dłońmi i rozłącz je po obu stronach głowy. Powoli unieś nogi, powoli podnosząc ręce. Następnie powoli przykucnij i powoli cofnij ręce. Powtórz 30 razy. Ta czynność może jednocześnie ćwiczyć mięśnie ud, talii i dłoni.
3. Zamocuj środek liny napinającej w górnej krawędzi drzwi, a następnie odwróć się plecami do drzwi, otwórz obie ręce, aby chwycić linę z obu końców i złóż ją do przodu. Podczas zamykania trzymaj ręce zgięte. Następnie powoli rozłóż ręce do tyłu. Powtórz 30 razy.
4. Uklęknij na ziemi obiema rękami, naciśnij prawą ręką na linę, połóż jeden koniec liny na prawej stopie, a następnie odepchnij prawą stopę tak daleko, jak to możliwe. Po 30 powtórzeniach zrób to samo po drugiej stronie.
5. Stań z nogami rozstawionymi na boki, unieś linę dłońmi przed ciałem, a następnie utrzymaj pozycję przez około 2 minuty. Ten ruch może nie tylko ćwiczyć mięśnie ramion i klatki piersiowej, ale także mięśnie ud i łydek.