1PC kolumna do jogi

Kolumna do jogi

Jak używać wałka kolumnowego do jogi?

1. Boczna część uda (pasmo biodrowo-piszczelowe - IT)

(1) Połóż się na boku, opierając dłonie na sobie, umieść wałek piankowy pod zewnętrzną częścią uda i połóż przeciwległą kończynę na przedniej stronie ciała, aby pomóc ustabilizować ciało.

(2) Podeprzyj staw barkowy i przeciwną nogę, aby zmusić ciało do ruchu w górę i w dół, tak aby wałek z pianki mógł się toczyć tam i z powrotem w zakresie stawu kolanowego i biodrowego.
Wskazówka: Przyłóż wałek piankowy do zewnętrznej części stawu biodrowego (mięsień napinacz powięzi szerokiej uda-TFL) i rozprowadź go na niewielkim obszarze – uzyskasz dodatkowe korzyści.

2. Na początku stosowania wałka kolumnowego do jogi najlepiej jest zacząć od niewielkiego przesuwania w obszarze o dużej czułości, a następnie powoli rozszerzać obszar, aż pokryje cały obszar docelowy.

Prędkość — zwolnij tempo, aby mięśnie powierzchniowe miały wystarczająco dużo czasu na przystosowanie się i poradzenie sobie ze stresem.

3. Prawidłowa pozycja do ćwiczeń — Kontroluj rozkład ciężaru ciała, rolując się na drążku do jogi, za pomocą rąk lub stóp, aby dostosować nacisk. Zacznij od połowy ciężaru ciała, delikatnie, a następnie powoli przenieś cały ciężar ciała na wałek do jogi. Wystarczy 20 sekund na każdą część ciała. Następnie zrelaksuj się przez około 20 sekund, a następnie powtórz czynność 3–4 razy. Jeśli znajdziesz inne punkty bólu, wróć po krótkiej przerwie i wykonaj masaż, aby dać mięśniom czas na odpoczynek.

4. Wysokie poczucie bólu — Jeśli odczuwasz zbyt duży ból podczas rolowania wałka do masażu rozluźniającego mięśnie, spróbuj zmniejszyć nacisk lub zastąp go bardziej miękkim wałkiem piankowym, aby rozluźnić mięśnie. Jedno z najlepszych narzędzi regeneracyjnych do leczenia bólu mięśni, zwiększania wydajności i elastyczności. Rolowanie przed i po ćwiczeniach jest częścią świetnej rutyny rozciągania. Zwiększa przepływ krwi do miejsca masażu, wypłukując zgromadzony kwas mlekowy.

Kontakt

Adres e-mail: dep02@stevenj50.sg-host.com

Wyświetlanie produktu