2. Sentado. Segure a empunhadura do tensor com as duas mãos e estique as pernas. Faça abdominais neste momento. Lembre-se, você não precisa ir para o fundo quando descer, porque depois de descer, você pode não conseguir se levantar. Apenas desça até o seu máximo. Quando você escolher fazer uma ação, a velocidade deve ser baseada na sua própria situação. Não muito rápido, pelo contrário, me machuca! Aceleração ou desaceleração repentina não são permitidas.
3. Deitado. Sente-se no chão com os pés fixos no pedal da alavanca do pé, segure o retrator com as duas mãos e deite-se. Estique as pernas, mantenha-as retas e, em seguida, balance-as para cima novamente (de preferência a 90 graus). Este movimento também é praticado para os braços e músculos abdominais, mas é mais inclinado ao treinamento para músculos abdominais.
4. Você pode sentar em um banco ou deitar. Pise em uma extremidade do tensor com os pés e segure o outro lado com as duas mãos. Depois de pisar nele, puxe-o para cima e abaixe-o. Repita essa ação para exercitar o antebraço e o bíceps.
5. Alongamento das costas. As alças dos ombros devem ser flexíveis o suficiente para conduzir o seu latissimus dorsi através das alças. Deite-se no tapete de ioga, segure a empunhadura do tensor com as duas mãos, coloque as pernas nos pedais e incline-se para trás. Ao escolher uma ação, a velocidade deve ser baseada na sua própria situação, e você não deve estar cegamente confiante.
Tennie Chen é responsável pelo sourcing e avaliação de fornecedores, com foco no equilíbrio entre qualidade do produto, eficiência de custos e confiabilidade da cadeia de suprimentos. Minha função envolve identificar fabricantes confiáveis, comparar cotações, analisar custos totais de importação e garantir a conformidade com os padrões internacionais. Sempre priorizo parcerias de longo prazo em vez de acordos pontuais, buscando trabalhar com fornecedores que possam oferecer qualidade consistente, preços competitivos e soluções flexíveis. Ao tomar decisões de compra, avalio não apenas o produto em si, mas também a capacidade de produção, o prazo de entrega e o suporte pós-venda do fornecedor, garantindo que toda cooperação contribua para o crescimento sustentável do negócio.
