Ações essenciais:
1. Fixe a corda de tensão em uma posição baixa, fique em pé, com os pés paralelos e afastados na largura do quadril, contraia a cintura e o abdômen, incline a parte superior do corpo ligeiramente para a frente, endireite o peito e contraia as escápulas.
2. Segure a corda de tensão com as duas mãos, palmas para baixo, a articulação do cotovelo na mesma altura ou ligeiramente abaixo do ombro, inspire e expire, empurre para cima no sinclinal, inspire para retornar à posição original, preste atenção aos músculos do peito durante todo o processo de contração.
Músculo alvo: o meio do peitoral maior. Ações essenciais: prepare-se para se mover como acima, inspire e expire, empurre o braço para frente, pare quando estiver prestes a endireitar, não trave a articulação do cotovelo, inspire para retornar à posição original. Músculo alvo: a parte inferior do peitoral maior. Ações essenciais: fixe a corda de tensão em uma posição relativamente alta. Outras ações de preparação são as mesmas que as acima, mas o braço precisa ser empurrado para baixo na diagonal. Exercício de puxar corda cruzada 2 Músculos alvo: ações essenciais do peitoral maior:
1. Fixe a corda de puxar na altura dos ombros, fique em pé, com os pés paralelos e na largura do quadril, contraia a cintura e o abdômen e incline-se ligeiramente para a frente. Mantenha o peito alto e contraia as escápulas.
2. Segure a corda de puxar com as duas mãos, com os braços ligeiramente dobrados e as palmas voltadas uma para a outra.
3. Ao inspirar e expirar, desenhe um arco com as mãos em direção ao peito até que elas se toquem.
Flexões com sustentação de peso 3 Músculos alvo: peitoral maior e tríceps. Ação essencial: As flexões em si são uma maneira melhor de exercitar os músculos do peito, e uma corda de puxar pode aumentar a dificuldade das flexões e fortalecer o efeito do exercício dos músculos do peito. Você pode usar uma corda de puxar em forma de oito nas costas (como mostrado na imagem), fixar a alça na palma da mão com as duas mãos e, em seguida, fazer flexões. Isso é feito com base na proficiência em flexões. Flexões assistidas por força 4 Músculos alvo: peitoral maior, tríceps. Ação essencial: prenda a corda de tensão ao cinto, fixe a outra extremidade em uma posição mais alta e, em seguida, comece a fazer flexões.