2. Сидя. Возьмитесь за рукоятку натяжителя обеими руками и выпрямите ноги. В это время делайте приседания. Помните, вам не нужно опускаться до самого низа, когда вы опускаетесь, потому что после того, как вы опуститесь, вы, возможно, не сможете подняться. Просто опускайтесь до своего максимума. Когда вы выбираете выполнить действие, скорость должна основываться на вашей собственной ситуации. Не делайте слишком быстро, наоборот, это навредит мне! Резкое ускорение или замедление не допускается.
3. Лежа. Сядьте на пол, зафиксировав ноги на педали ножного рычага, возьмитесь за ретрактор обеими руками и лягте. Выпрямите ноги, держите их прямо, а затем снова поднимите их вверх (предпочтительно на 90 градусов). Это движение также практикуется для рук и мышц живота, но оно больше направлено на тренировку мышц живота.
4. Вы можете сесть на табурет или лечь. Встаньте на один конец натяжителя ногами и держитесь за другую сторону обеими руками. После того, как встанете на него, потяните его вверх и опустите вниз. Повторите это действие, чтобы проработать предплечье и бицепс.
5. Растяжка спины. Ваши плечевые ремни должны быть достаточно гибкими, чтобы пропустить через них широчайшие мышцы спины. Лягте на коврик для йоги, возьмитесь за рукоятку натяжителя обеими руками, поставьте ноги на педали и откиньтесь назад. При выборе действия скорость должна зависеть от вашей ситуации, и вы не должны быть слепо уверены.