1шт Йога-колонна-ролик

Йога-колонна-ролик

Как использовать роликовый тренажер для йоги?

1. Латеральная часть бедра (подвздошно-большеберцовый тракт-IT)

(1) Лягте на бок, подоприте руки, поместите пенный валик под внешнюю часть бедра и поместите противоположную конечность на переднюю часть тела, чтобы стабилизировать его.

(2) Поддерживайте плечевой сустав и противоположную ногу, чтобы заставить тело двигаться вверх и вниз, так чтобы пенный вал катился вперед и назад в диапазоне коленного сустава и тазобедренного сустава.
Совет: Положите пенный ролик на внешнюю часть тазобедренного сустава (широкая мышца, напрягающая фасцию бедра – TFL) и прокатайте небольшую область, это даст дополнительный эффект.

2. В начале использования ролика для йоги лучше всего начать с небольшого количества прокруток в высокочувствительной области, а затем медленно расширять область, пока не охватится вся целевая область.

Скорость — Замедлите движение, чтобы поверхностные мышцы успели адаптироваться и справиться с нагрузкой.

3. Правильное положение для упражнений — Используйте руки или ноги, чтобы контролировать распределение веса тела, катаясь на палке для йоги, чтобы регулировать давление. Начните с половины веса тела осторожно, а затем медленно надавите всем весом тела на ролик для йоги. 20 секунд на каждую часть тела будет достаточно. И расслабьтесь примерно на 20 секунд, а затем повторите 3-4 раза. Если вы обнаружите другие болевые точки, вернитесь после короткого перерыва и помассируйте, чтобы дать мышцам время отдохнуть.

4. Сильное чувство боли — Если вы чувствуете слишком сильную боль при прокатке мышечного релаксирующего массажного ролика, попробуйте уменьшить давление или заменить его более мягким пенным роликом, чтобы расслабить мышцы. Один из лучших инструментов восстановления для лечения мышечной боли, повышения производительности и гибкости. Прокатка до и после тренировки является частью отличной растяжки. Увеличивает приток крови к месту массажа, вымывая накопленную молочную кислоту.

Свяжитесь с нами

Электронная почта: dep02@stevenj50.sg-host.com

Показ продукта