(1) Истовремени притисак: Закорачите на конопац испод стопала, станите напред-назад са стопалима, држите ручке на раменима длановима напред, подигните груди, удахните и издахните док подижете руке горе док вам руке не буду исправљене, али држите лактове лагано савијене. Удахните да бисте се вратили у почетну позицију. Ако желите да отежате, станите у паралелни положај са стопалима на ужету. На овај начин се повећава вучна сила вучног ужета.
(2) Наизменични притисак: Станите на рамена у ставу спремности, наизменично једном руком да бисте завршили акцију.
2. Предњи равни лифт
Станите са две ноге паралелно, станите на конопац, држите ручке са обе стране тела, подигните главу и груди. Удахните, подигните обе руке напред истовремено да се поравнају са тлом када издишете, удахните да бисте се вратили.
3. Усправно веслање
Станите са стопалима паралелно, станите на два краја ужета испод стопала, ухватите обема рукама средину затезног ужета, размак између руку је око 20 цм, држите се за груди и подигните главу, удахните, издахните и истовремено подигните затезни конопац до доње вилице, удахните ка Након обнављања, обратите пажњу на цео процес. Обе руке су уз тело, а сила је подизање зглоба лакта.
4. Бочно подизање
Станите напред-назад или паралелно са стопалима, станите на конопац испод стопала, држите ручке са обе стране тела, држите груди горе и лагано се нагните напред. Држите руке благо савијеним, удахните, испружите руке када издишете, зауставите се када је лакат у истој висини као и рамена и вратите се у првобитни положај када удишете. Када радите ову радњу, размислите о подизању зглоба лакта уместо руке, како бисте лакше пронашли осећај контракције делтоидног мишића. Ова вежба може веома добро да вежба делтоидни мишић.
5. Савијте се и подигните бочно
Станите са раздвојеним ногама, лагано савијте колена, савијте кукове и држите леђа усправно, станите на конопац испод стопала, прекрижите затезни конопац на стопалима, држите ручке са обе руке, држите лактове лагано савијеним, удахните и издахните док окрећете руке ка Подигните обе стране да буду паралелне са тлом и вратите се у првобитни положај у исто време у издишу. Ова вежба јача задњи делтоидни мишић и ромбоидни мишић средњег трапезног мишића. Ова акција се такође може урадити једном руком. Биће изазовније то учинити са конопцем са осмом.
6. Стојећи обрнути Асука
Учврстите конопац у висини главе, станите са стопалима паралелно, подигните главу, а касније се нагните уназад, држите ручицу обема рукама испред тела, држите руке благо савијене, дланове окренуте један према другом или надоле, удахните и окрените руке према себи када издишете Након што га отворите хоризонтално на обе стране тела, враћа се при удисању. Ова вежба јача задњи део делтоидног мишића и средњи део трапезног мишића.
7. Савијте се и повуците
Закорачите на конопац, станите раздвојених ногу, пређите затезни конопац на ногама, лагано савијте колена, савијте кукове и држите леђа усправно, држите ручку обема рукама, држите лакат под 90° и испружите руке, удахните и издахните. Удахните да бисте се вратили.
Тени Чен је одговорна за набавку и процену добављача, са фокусом на балансирање квалитета производа, исплативости и поузданости ланца снабдевања. Моја улога укључује идентификацију поузданих произвођача, упоређивање понуда, анализу укупних трошкова испоруке и обезбеђивање усклађености са међународним стандардима. Увек дајем предност дугорочним партнерствима у односу на једнократне послове, тежећи да сарађујем са добављачима који могу да обезбеде доследан квалитет, конкурентне цене и флексибилна решења. Приликом доношења одлука о куповини, процењујем не само сам производ већ и производне капацитете добављача, време испоруке и постпродајну подршку, осигуравајући да свака сарадња доприноси одрживом расту пословања.
