Основе акције:
1. Учврстите затезни конопац у ниском положају, станите паралелно са стопалима и у ширини кукова, затегните струк и стомак, нагните горњи део тела мало напред, исправите груди и скупите лопатице.
2. Ухватите затезни конопац са обе руке, длановима надоле, зглоб лакта је на истој висини или нешто ниже од рамена, удахните и издахните, гурните нагоре у синклинали, удахните да бисте се вратили у првобитни положај, обратите пажњу на мишиће грудног коша током целог процеса Контракција.
Циљни мишић: средина великог прсног мишића. Основе акције: припремите се за кретање као горе, удахните и издахните, гурните руку напред, зауставите се када треба да се исправи, не закључавајте лакат, удахните да бисте се вратили у првобитни положај. Циљни мишић: доњи део великог прсног мишића. Основе акције: Поправите затезни уже на релативно високом положају. Остале припремне радње су исте као горе, али руку треба гурнути дијагонално надоле. Вежба унакрсног повлачења конопца 2 Циљни мишићи: Основе главне акције: прсни мишићи:
1. Причврстите конопац за повлачење у висини рамена, станите паралелно са стопалима и ширином кукова, затегните струк и стомак, и лагано се нагните напред. Држите груди високим, смањите лопатице.
2. Ухватите уже за повлачење са обе руке, са благо савијеним рукама, длановима окренутим један према другом.
3. Док удишете и издишете, повуците лук рукама према грудима док се не додирну.
Склекови са оптерећењем 3 Циљни мишићи: велики грудни и трицепс. Основе акције: сами склекови су бољи начин да вежбате грудне мишиће, а конопац за повлачење може повећати тежину склекова и ојачати ефекат вежбања мишића грудног коша. Можете користити конопац од осмице на леђима (као што је приказано на слици), фиксирати ручку на длану са обе руке, а затим радити склекове. Ово се ради на основу вештине у склековима. Склекови уз помоћ снаге 4 Циљни мишићи: велики грудни мишићи, трицепс. Основе акције: причврстите конопац за затезање на појас око струка, причврстите други крај на виши положај, а затим почните да радите склекове.
Тени Чен је одговорна за набавку и процену добављача, са фокусом на балансирање квалитета производа, исплативости и поузданости ланца снабдевања. Моја улога укључује идентификацију поузданих произвођача, упоређивање понуда, анализу укупних трошкова испоруке и обезбеђивање усклађености са међународним стандардима. Увек дајем предност дугорочним партнерствима у односу на једнократне послове, тежећи да сарађујем са добављачима који могу да обезбеде доследан квалитет, конкурентне цене и флексибилна решења. Приликом доношења одлука о куповини, процењујем не само сам производ већ и производне капацитете добављача, време испоруке и постпродајну подршку, осигуравајући да свака сарадња доприноси одрживом расту пословања.
