1. Истовремени притисак: Закорачите на конопац за повлачење, станите напред-назад са обе ноге, држите ручку ужета за повлачење на раменима са обе руке, држите ручку ужета за повлачење на раменима, држите груди напред, удахните и подигните руке у исто време док вам се руке не исправе када издишете, али обратите пажњу да држите лагано савијени зглоб у лакту. Удахните да бисте се вратили на првобитну радњу.
2. Алтернативно упућивање: Припремни положај је исти као горе, са једном руком наизменично завршавајући притисак нагоре.
Предњи равни лифт
Станите са стопалима паралелно, станите на затезни конопац, држите ручке са стране са обе руке, подигните главу и груди. Удахните, подигните обе руке напред истовремено да се поравнају са тлом када издишете, удахните да бисте се вратили.
Сиде лифт
1. Станите са стопалима паралелно или напред и назад, станите на конопац за повлачење испод стопала, држите ручке са стране обема рукама, држите се за груди и подигните главу. Лагано се нагните напред.
2. Држите руку благо савијеном, удахните, испружите руку када издишете, зауставите се када је зглоб лакта у истој висини као и раме, и удахните да бисте се вратили у првобитни положај.
Нагињање и подизање у страну
1. Станите са раздвојеним стопалима, држите колена благо савијена, савијте кукове и држите леђа исправљена, станите на затезни конопац испод стопала и прекрижите затезни конопац на стопалима.
2. Држите ручку са обе руке, држите лакат у зглобу благо савијеним, удахните и издахните истовремено, подигните обе руке хоризонтално до паралеле са тлом и вратите се у првобитни положај истовремено са удисајем.
Усправно веслање
1. Станите са стопалима паралелно, станите на два краја затезног ужета испод стопала, ухватите са обе руке средину затезног ужета, растојање између руку је око 20 цм, груди горе и глава горе.
2. Удахните и издахните док подижете конопац за повлачење до доње вилице. Удахните и вратите се у доњу вилицу. Обратите пажњу на цео процес. Две руке су уз тело, а сила је подизање лакатног зглоба.
Стојећи Реверс Асука
1. Учврстите затезни конопац у висини главе, држите стопала паралелна и усправно, подигните груди, а касније се нагните уназад, обема рукама држите ручку затезног ужета испред тела.
2. Са благо савијеним рукама, длановима окренутим или окренутим надоле, удахните, отворите обе шаке хоризонтално на обе стране тела при издисању и вратите се при удисању.
Савијте се и повуците
1. Закорачите на конопац за повлачење, станите раздвојених ногу, укрстите конопац за повлачење на ногама, лагано савијте колена, савијте кукове и држите леђа усправно, држите ручке обема рукама, а лактове испружите за 90 степени.
2. Удахните и издахните док повлачите затезни конопац док задња рука не буде у равни са тлом. Удахните да бисте се вратили.
Сложени лифт
1. Станите са паралелним стопалима и станите на затезни конопац испод стопала. Држите ручицу затезног ужета са обе стране тела са обе руке. Држите груди подигнуте и главу мало напред.
2. Удахните, подигните руке хоризонтално када издишете, померите руке напред ка грудима и подигните руке право горе изнад главе. Вратите се на предњи ниво подизања надоле, затим испружите руке хоризонтално до бочног подизања нивоа и вратите се у почетни положај.
Тени Чен је одговорна за набавку и процену добављача, са фокусом на балансирање квалитета производа, исплативости и поузданости ланца снабдевања. Моја улога укључује идентификацију поузданих произвођача, упоређивање понуда, анализу укупних трошкова испоруке и обезбеђивање усклађености са међународним стандардима. Увек дајем предност дугорочним партнерствима у односу на једнократне послове, тежећи да сарађујем са добављачима који могу да обезбеде доследан квалитет, конкурентне цене и флексибилна решења. Приликом доношења одлука о куповини, процењујем не само сам производ већ и производне капацитете добављача, време испоруке и постпродајну подршку, осигуравајући да свака сарадња доприноси одрживом расту пословања.
