1ПЦ Јога Колумни ваљак

Јога колонски ваљак

Како користити ваљак за колону за јогу?

1. Бочна бутина (илиотибијална трака-ИТ)

(1) Лезите на бок са ослоњеним рукама, ставите пенасти ваљак испод спољне стране бутине и ставите контралатерални екстремитет на предњи део тела да бисте стабилизовали тело

(2) Подржите рамени зглоб и супротну ногу како бисте натерали тело да се креће горе-доле, тако да се пенаста осовина котрља напред-назад у опсегу зглоба колена и зглоба кука
Савет: Ставите пенасти ваљак на спољашњи део зглоба кука (тензор фасциа лата-ТФЛ) да се котрља на малом простору, имаћете додатне добитке.

2. На почетку коришћења ваљка за колону за јогу, најбоље је да почнете са малом количином померања у веома осетљивом подручју, а затим полако проширите подручје док не покрије целу циљну област.

Брзина — Успорите колону тако да ваши површински мишићи имају довољно времена да се прилагоде и носе са стресом.

3. Права позиција за вежбање — Користите руке или стопала да контролишете дистрибуцију телесне тежине док се котрљате по стубу за јогу да бисте подесили притисак. Нежно почните са половином своје телесне тежине, а затим полако гурајте целу телесну тежину на јога ваљак. 20 секунди за сваки део тела је довољно. И опустите се око 20 секунди, а затим поновите 3-4 пута. Ако пронађете друге болне тачке, вратите се након кратког интервала и масирајте како бисте мишићима дали времена да се одморе.

4. Јак осећај бола — Ако осећате превише болова док котрљате масажни ваљак за релаксацију мишића, покушајте да ублажите притисак или га замените мекшим пенастим ваљком да бисте опустили мишиће. Један од најбољих алата за опоравак за лечење болова у мишићима, повећање перформанси и флексибилност. Ролање пре и после вежбања је део одличне рутине истезања. Повећава проток крви до места масаже, испирајући ускладиштену млечну киселину.

Контактирајте нас

Емаил: деп02@стевењ50.сг-хост.цом

Приказ производа