2. นั่ง จับที่จับของตัวปรับความตึงด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดขาให้ตรง คราวนี้ให้ทำซิทอัพ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องลงไปถึงพื้นเมื่อลง เพราะหลังจากลงไปถึงพื้นแล้ว คุณอาจลุกขึ้นไม่ได้ ให้ลงไปให้ถึงขีดสุด เมื่อเลือกที่จะทำสิ่งใด ความเร็วควรขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณเอง อย่าเร็วเกินไป ตรงกันข้าม มันจะเจ็บ! ห้ามเร่งความเร็วหรือลดความเร็วกะทันหัน
3. นอนราบ นั่งบนพื้นโดยวางเท้าไว้บนแป้นเหยียบของคันโยกเท้า จับที่ดึงรั้งด้วยมือทั้งสองข้างแล้วนอนลง เหยียดขาให้ตรง แล้วเหวี่ยงขาขึ้นอีกครั้ง (ควรทำมุม 90 องศา) ท่านี้สามารถฝึกได้ทั้งแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ท่านี้เหมาะกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมากกว่า
4. คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้หรือนอนราบก็ได้ เหยียบปลายด้านหนึ่งของตัวปรับความตึงด้วยเท้า และใช้มือทั้งสองข้างจับอีกด้านหนึ่งไว้ หลังจากเหยียบแล้ว ให้ดึงขึ้นและวางลง ทำซ้ำเพื่อบริหารแขนท่อนล่างและกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์
5. การยืดหลัง สายรัดไหล่ควรมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะดันกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (latissimus dorsi) ของคุณผ่านสายรัด นอนราบบนเสื่อโยคะ จับที่จับของตัวปรับความตึงด้วยมือทั้งสองข้าง วางขาลงบนแป้นเหยียบ และเอนหลัง เมื่อเลือกการเคลื่อนไหว ความเร็วควรขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณเอง และคุณไม่ควรมั่นใจมากเกินไป
เทนนี เฉิน รับผิดชอบการจัดหาและประเมินซัพพลายเออร์ โดยมุ่งเน้นการสร้างสมดุลระหว่างคุณภาพผลิตภัณฑ์ ประสิทธิภาพต้นทุน และความน่าเชื่อถือของห่วงโซ่อุปทาน บทบาทของฉันคือการระบุผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ การเปรียบเทียบใบเสนอราคา การวิเคราะห์ต้นทุนรวม และการรับรองการปฏิบัติตามมาตรฐานสากล ฉันให้ความสำคัญกับความร่วมมือระยะยาวมากกว่าข้อตกลงแบบครั้งเดียว โดยมุ่งมั่นที่จะทำงานร่วมกับซัพพลายเออร์ที่สามารถมอบคุณภาพที่สม่ำเสมอ ราคาที่แข่งขันได้ และโซลูชันที่ยืดหยุ่น ในการตัดสินใจจัดซื้อ ฉันไม่ได้ประเมินเฉพาะตัวผลิตภัณฑ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกำลังการผลิต ระยะเวลาดำเนินการ และการสนับสนุนหลังการขายของซัพพลายเออร์ เพื่อให้มั่นใจว่าความร่วมมือทุกครั้งจะนำไปสู่การเติบโตทางธุรกิจอย่างยั่งยืน
