ดัมเบลอเนกประสงค์

ปัจจุบันการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับทุกคน ชุดดัมเบลนีโอพรีนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเดินเร็ว การออกกำลังกายแบบกลุ่ม การเพาะกาย การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การลดความเครียด การกายภาพบำบัด และการออกกำลังกายทั่วไปอื่นๆ ดัมเบลนีโอพรีนหล่อขึ้นรูปคุณภาพสูง ป้องกันการลื่น เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน การเดินทาง กลางแจ้ง ในร่ม หรือในยิม เหมาะสำหรับแอโรบิก โยคะ สควอท ลันจ์ และการเดินเร็ว การออกกำลังกายแบบกลุ่ม การเพาะกาย การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การลดความเครียด การกายภาพบำบัด และการออกกำลังกายทั่วไปอื่นๆ

การยกดัมเบลขึ้นม้านั่ง:

ดัมเบล เบนช์เพรส (Dumbbell Bench Press) เป็นหนึ่งในท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกที่ดีที่สุด ถึงแม้ว่าจะต้องใช้ม้านั่งราบก็ตาม แต่ก็ยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไตรเซปส์ และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้า (ไหล่)

กดไหล่:

ดัมเบล ชูลเดอร์ เพรส อาจเป็นหนึ่งในท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ที่ดีที่สุด ดัมเบล ชูลเดอร์ เพรส ทำโดยการยกมือทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน หรือดันมือข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกับลดมืออีกข้างลงสลับกัน นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ขณะนั่งหากเพดานของคุณต่ำ หรือแม้แต่ใช้ม้านั่งแนวตั้งที่มีพนักพิงหลังหากคุณต้องการลดอาการปวดหลังลงโดยสิ้นเชิง

เพิ่มด้านข้าง

การยกดัมเบลข้างลำตัวเป็นการออกกำลังกายแบบแยกส่วนที่เน้นความแข็งแรงของไหล่ทั้งหมดและเน้นกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านข้าง ยืนในท่ายืนให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ถือดัมเบลคู่หนึ่งโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน แล้วปล่อยให้ดัมเบลห้อยลงข้างลำตัว จากนั้นยกแขนออกไปด้านข้างจนแขนอยู่ในระดับไหล่ หยุดชั่วคราวแล้วลดน้ำหนักกลับสู่ท่าเริ่มต้น

สรุปแล้ว การฝึกด้วยดัมเบลช่วยให้คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงโดยพิจารณาจากความคล้ายคลึงกับการเคลื่อนไหวจริงที่เกิดขึ้นระหว่างเล่นกีฬา ดัมเบลต้องการความสมดุลมากกว่าการฝึกด้วยบาร์เบลหรือเครื่องออกกำลังกาย และการทรงตัวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อประสิทธิภาพสูงสุด ดัมเบลยังต้องการการควบคุมกล้ามเนื้อมากกว่าบาร์เบล ซึ่งช่วยเสริมสร้างการรับรู้ทางกาย จุดเด่นของการฝึกด้วยดัมเบลคือช่วยให้นักกีฬาสามารถฝึกการเคลื่อนไหวได้หลากหลายกว่าบาร์เบลในบางท่า โปรดทราบว่าบางครั้งการเปลี่ยนจากน้ำหนักมาก (บาร์เบล) เป็นการเคลื่อนไหวเฉพาะกีฬานั้นคุ้มค่ากว่า