วิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกแบบดึงเชือก

สิ่งสำคัญในการดำเนินการ: 

1. ตรึงเชือกให้ตึงในตำแหน่งต่ำ ยืนขนานกับเท้า ห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก เกร็งเอวและหน้าท้อง โน้มตัวส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อย เหยียดหน้าอก และเกร็งสะบัก 

2. จับเชือกที่ตึงด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ข้อศอกจะอยู่ที่ความสูงเท่ากันหรือต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าและหายใจออก ดันซิงไคลน์ขึ้นไป หายใจเข้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม โดยให้สังเกตกล้ามเนื้อหน้าอกตลอดกระบวนการหดตัว 

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: ส่วนกลางของกล้ามเนื้อเพคโทราลิส เมเจอร์ ท่าบริหารพื้นฐาน: เตรียมเคลื่อนไหวตามข้างต้น หายใจเข้าและหายใจออก ดันแขนไปข้างหน้า หยุดเมื่อกำลังจะเหยียดตรง อย่าล็อกข้อศอก หายใจเข้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม กล้ามเนื้อเป้าหมาย: ส่วนล่างของกล้ามเนื้อเพคโทราลิส เมเจอร์ ท่าบริหารพื้นฐาน: ตรึงเชือกให้ตึงในตำแหน่งที่ค่อนข้างสูง ท่าเตรียมอื่นๆ เหมือนกับข้างต้น แต่ให้ดันแขนลงในแนวทแยงมุม ท่าบริหารดึงเชือกไขว้ 2 กล้ามเนื้อเป้าหมาย: กล้ามเนื้อเพคโทราลิส เมเจอร์ ท่าบริหารพื้นฐาน: 

1. ตรึงเชือกดึงไว้ที่ระดับไหล่ ยืนขนานกับเท้าและความกว้างของสะโพก เกร็งเอวและหน้าท้อง และโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย รักษาหน้าอกให้สูง หดสะบักของคุณ 

2. จับเชือกดึงด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้แขนงอเล็กน้อย ฝ่ามือหันเข้าหากัน 

3. ในขณะหายใจเข้าและหายใจออก ให้วาดส่วนโค้งโดยใช้มือของคุณเข้าหาหน้าอกจนกระทั่งมือทั้งสองสัมผัสกัน 

วิดพื้นแบบรับน้ำหนัก 3 กล้ามเนื้อเป้าหมาย: กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ หลักการสำคัญในการออกกำลังกาย: การวิดพื้นเป็นวิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกที่ดีกว่า และเชือกดึงสามารถเพิ่มความยากในการวิดพื้นและเสริมสร้างประสิทธิภาพในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกได้ คุณสามารถใช้เชือกดึงรูปเลขแปดที่หลัง (ดังที่แสดงในภาพ) ยึดที่จับไว้บนฝ่ามือด้วยมือทั้งสองข้าง แล้ววิดพื้น การทำเช่นนี้ขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญในการวิดพื้น การวิดพื้นแบบใช้พลังช่วย 4 กล้ามเนื้อเป้าหมาย: กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ หลักการสำคัญในการออกกำลังกาย: ยึดเชือกดึงเข้ากับเข็มขัดเอว ยึดปลายอีกด้านไว้ในตำแหน่งที่สูงขึ้น แล้วจึงเริ่มวิดพื้น