1. กดพร้อมกัน: ก้าวเท้าบนเชือกดึง ยืนขึ้นและลงด้วยเท้าทั้งสองข้าง จับด้ามจับเชือกไว้บนไหล่ด้วยมือทั้งสองข้าง จับด้ามจับเชือกไว้บนไหล่ ยืดอกไปข้างหน้า หายใจเข้า และยกมือขึ้นพร้อมกันจนกระทั่งแขนเหยียดตรงเมื่อหายใจออก แต่ให้ระวังไม่ให้ข้อศอกงอเล็กน้อย หายใจเข้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
2. การส่งต่อไปแบบอื่น: ท่าเตรียมจะเหมือนกับข้างต้น โดยใช้มือข้างหนึ่งสลับกันกดขึ้นด้านบน
ลิฟท์หน้าแบบแบน
ยืนขนานกับพื้น เหยียบเชือกที่ตึงไว้ จับที่จับไว้ข้างลำตัวด้วยมือทั้งสองข้าง ยกศีรษะและหน้าอกขึ้น หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าพร้อมกันให้เสมอกับพื้นขณะหายใจออก หายใจเข้าเพื่อตั้งสติ
ลิฟท์ด้านข้าง
1. ยืนโดยให้เท้าขนานกันหรือไปข้างหน้าหรือข้างหลัง เหยียบเชือกดึงใต้เท้า จับที่จับไว้ข้างลำตัวด้วยมือทั้งสองข้าง จับหน้าอกและยกศีรษะขึ้น โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. งอแขนเล็กน้อย หายใจเข้า เหยียดแขนออกเมื่อหายใจออก หยุดเมื่อข้อศอกอยู่ที่ระดับเดียวกับไหล่ และหายใจเข้าเพื่อกลับสู่ท่าทางเดิม
การโน้มตัวและยกตัวไปด้านข้าง
1. ยืนแยกเท้าออกจากกัน งอเข่าเล็กน้อย งอสะโพกและหลังตรง เหยียบเชือกที่ตึงไว้ใต้เท้า และพาดเชือกที่ตึงไว้บนเท้า
2. จับด้ามจับด้วยมือทั้งสองข้าง งอข้อศอกเล็กน้อย หายใจเข้าและหายใจออกพร้อมกัน ยกมือทั้งสองข้างขึ้นขนานกับพื้น และกลับสู่ตำแหน่งเดิมพร้อมๆ กับการหายใจเข้า
พายตรง
1. ยืนโดยให้เท้าขนานกัน เหยียบปลายเชือกที่ตึงไว้ใต้เท้าทั้งสองข้าง จับตรงกลางเชือกที่ตึงด้วยมือทั้งสองข้าง ระยะห่างระหว่างมือประมาณ 20 ซม. ยกหน้าอกขึ้นและยกศีรษะขึ้น
2. หายใจเข้าและหายใจออกพร้อมกับยกเชือกดึงขึ้นไปยังขากรรไกรล่าง หายใจเข้าและกลับสู่ขากรรไกรล่าง สังเกตกระบวนการทั้งหมด มือทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว และแรงที่ใช้คือการยกข้อศอกขึ้น
ยืนกลับหลังอาสึกะ
1. ยึดเชือกให้ตึงอยู่ที่ระดับศีรษะ ยกเท้าขนานกันและยืนตัวตรง ยกหน้าอกขึ้นแล้วเอนหลังในภายหลัง จับที่จับของเชือกให้ตึงไว้ด้านหน้าลำตัวด้วยมือทั้งสองข้าง
2. งอแขนเล็กน้อย ฝ่ามือหันลงหรือคว่ำลง หายใจเข้า เปิดมือทั้งสองข้างไปด้านข้างลำตัวเมื่อหายใจออก และกลับสู่ท่าเดิมเมื่อหายใจเข้า
ก้มตัวลงและดึง
1. ก้าวขึ้นไปบนเชือกดึง ยืนโดยให้เท้าทั้งสองข้างแยกออกจากกัน ยืนไขว้เชือกดึงบนเท้าของคุณ งอเข่าเล็กน้อย งอสะโพกและรักษาหลังให้ตรง จับที่จับด้วยมือทั้งสองข้าง และเหยียดข้อศอกออกไป 90 องศา
2. หายใจเข้าและหายใจออกพร้อมกับดึงเชือกขึ้นจนกระทั่งแขนด้านหลังอยู่ในระดับเดียวกับพื้น หายใจเข้าเพื่อกลับสู่ท่าเดิม
ลิฟท์แบบคอมพาวด์
1. ยืนขนานกับพื้น เหยียบเชือกที่อยู่ใต้ฝ่าเท้า ใช้มือทั้งสองข้างจับเชือกที่ตึงไว้ทั้งสองข้างลำตัว ยกหน้าอกขึ้นและศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. หายใจเข้า ยกมือขึ้นในแนวนอนขณะหายใจออก ยื่นมือไปข้างหน้าเข้าหาหน้าอก และยกแขนขึ้นตรงเหนือศีรษะ กลับสู่ท่ายกตัวลงด้านหน้า จากนั้นเหยียดแขนในแนวนอนไปยังท่ายกตัวด้านข้าง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
เทนนี เฉิน รับผิดชอบการจัดหาและประเมินซัพพลายเออร์ โดยมุ่งเน้นการสร้างสมดุลระหว่างคุณภาพผลิตภัณฑ์ ประสิทธิภาพต้นทุน และความน่าเชื่อถือของห่วงโซ่อุปทาน บทบาทของฉันคือการระบุผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ การเปรียบเทียบใบเสนอราคา การวิเคราะห์ต้นทุนรวม และการรับรองการปฏิบัติตามมาตรฐานสากล ฉันให้ความสำคัญกับความร่วมมือระยะยาวมากกว่าข้อตกลงแบบครั้งเดียว โดยมุ่งมั่นที่จะทำงานร่วมกับซัพพลายเออร์ที่สามารถมอบคุณภาพที่สม่ำเสมอ ราคาที่แข่งขันได้ และโซลูชันที่ยืดหยุ่น ในการตัดสินใจจัดซื้อ ฉันไม่ได้ประเมินเฉพาะตัวผลิตภัณฑ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกำลังการผลิต ระยะเวลาดำเนินการ และการสนับสนุนหลังการขายของซัพพลายเออร์ เพื่อให้มั่นใจว่าความร่วมมือทุกครั้งจะนำไปสู่การเติบโตทางธุรกิจอย่างยั่งยืน
