ลูกกลิ้งโยคะ 1 ชิ้น

ลูกกลิ้งโยคะ

วิธีใช้ลูกกลิ้งโยคะ?

1. ต้นขาด้านข้าง (iliotibial band-IT)

(1) นอนตะแคงโดยวางมือรองรับไว้ วางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้ต้นขาส่วนนอก และวางแขนขาข้างตรงข้ามไว้ที่ด้านหน้าของลำตัวเพื่อช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย

(2) รองรับข้อไหล่และขาอีกข้างเพื่อบังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหวขึ้นและลง เพื่อให้แกนโฟมกลิ้งไปมาในช่วงข้อเข่าและข้อสะโพก
เคล็ดลับ: วางลูกกลิ้งโฟมไว้ที่ส่วนนอกของข้อต่อสะโพก (tensor fascia lata-TFL) แล้วกลิ้งเป็นบริเวณเล็กๆ คุณจะได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

2. ในช่วงเริ่มต้นของการใช้ลูกกลิ้งโยคะ ควรเริ่มด้วยการกลิ้งเพียงเล็กน้อยในบริเวณที่มีความอ่อนไหวสูง จากนั้นค่อยๆ ขยายพื้นที่ออกไปจนกระทั่งครอบคลุมบริเวณเป้าหมายทั้งหมด

ความเร็ว — ชะลอความเร็วของคอลัมน์ลงเพื่อให้กล้ามเนื้อพื้นผิวของคุณมีเวลาเพียงพอในการปรับตัวและรับมือกับความเครียด

3. ท่าออกกำลังกายที่ถูกต้อง — ใช้มือหรือเท้าควบคุมการกระจายน้ำหนักตัวขณะกลิ้งเสาโยคะเพื่อปรับแรงกด เริ่มต้นด้วยน้ำหนักตัวครึ่งหนึ่งอย่างเบามือ จากนั้นค่อยๆ ดันน้ำหนักทั้งหมดลงบนลูกกลิ้งโยคะ 20 วินาทีต่อส่วนของร่างกายก็เพียงพอแล้ว ผ่อนคลายประมาณ 20 วินาที แล้วทำซ้ำ 3-4 ครั้ง หากพบอาการปวดอื่นๆ ให้กลับไปนวดอีกครั้งหลังจากพักสักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน

4. อาการปวดอย่างรุนแรง — หากคุณรู้สึกปวดมากเกินไปขณะใช้ลูกกลิ้งนวดคลายกล้ามเนื้อ ลองลดแรงกดหรือเปลี่ยนเป็นลูกกลิ้งโฟมที่นุ่มกว่าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หนึ่งในเครื่องมือฟื้นฟูที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพและความยืดหยุ่น การกลิ้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่นวด ช่วยชะล้างกรดแลคติกที่สะสม

ติดต่อเรา

อีเมล: dep02@stevenj50.sg-host.com

แสดงสินค้า